こんにちは。看護師のトトです。
『夏になると血圧が低くなると聞いたけど大丈夫？』
『暑い日はフラフラする』
気温が高くなると診察室でこのような相談が多くなってきます。
実は、暑くなる季節は血圧が大きく変動しやすい時期です。
特に高血圧の方や高齢者は、体調を崩さないために季節に合わせた管理が大切になります。
ということで今回は、暑くなる季節の血圧の変化と、日常生活でできる管理のポイントをご紹介します。
夏は血圧が変動しやすい？
夏は血圧が下がりやすい理由
夏は冬に比べて血圧が低くなる傾向があります。
その理由は主に３つあります。
🩸①血管が広がる
暑いと体は体温を下げようとして血管を広げます。
血管が広がると血液の流れの抵抗が減るため、血圧が下がりやすくまります。
💦②汗による脱水
暑いと体は体温を下げようとして血管を広げます。
血管が広がると血液の流れの抵抗が減るため、血圧が下がりやすくなります。
脱水が進むと
・立ちくらみ
・めまい
・倦怠感
などの症状が出ることもあります。
🍔③食欲低下
夏は食欲が落ちやすく
・塩分 🧂
・水分 🍵
・栄養 🥗
の摂取量が減ることで血圧が変動することがあります。
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夏でも血圧が上がるケース
『夏は血圧が下がる』と言われますが、逆に上がるケースもあります。
例えば
・エアコンの効いた室内と屋外の温度差
・強いストレス
・睡眠不足
・水分不足
などが原因になることがあります。
特に脱水は血液が濃くなるため、血圧が不安定になる原因になります。
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暑い季節の血圧管理のポイント
1️⃣こまめな水分補給
喉が渇く前に水分補給をすることが大切です。
目安
💡１日1.5〜２L程度
※注意）腎臓・心臓などの病気で通院している方はかかりつけ医の指示に従って下さい
💡おすすめは
・水
・麦茶
・経口補水液（大量に汗をかいた場合）
です。
2️⃣朝の血圧測定を続ける
暖かくなって血圧が下がって安定してきても、
毎日の血圧測定を続けることをおすすめします。
理由は、血圧は季節によって変動するためです。
夏でも
☀️・朝
🌉・できれば夜も
食事の前にリラックスした状態の測定しましょう。
自分の血圧の傾向を把握することはとても重要なことです。
3️⃣急な立ち上がりに注意
暑い時期は血圧が下がりやすいため
・立ちくらみ
・転倒
のリスクがあります。
特に
・朝起きる時
・長時間座った後
は、ゆっくり動きましょう。
4️⃣エアコンを我慢しない
『体に悪いから』とエアコンを使わない方もいますが、
熱中症や脱水の方が血圧に悪影響を与えます。
室温の目安
26〜28℃
無理のない環境をつくることが大切です。
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こんな症状があれば注意
暑い時期に次の症状がある場合は注意が必要です。
・めまい
・立ちくらみ
・強いだるさ
・動機
・頭痛
脱水や血圧の変動が関係している可能性があります。
症状が続く場合は医療機関に相談しましょう。
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まとめ
暑くなる季節は
・血管の拡張
・発汗
・脱水
などの影響で、血圧が変動しやすくなる時期です。
夏を元気に過ごすためには
・こまめな水分補給
・継続した血圧測定（血圧管理）
・室温管理
が大切になります。
💡季節の変化に合わせた生活習慣で、無理なく血圧管理を続けていきましょう。
ご精読ありがとうございました。
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