健康 ビタミンとミネラルって何をしてるの？五大栄養素の役割・不足や過剰摂取の影響・正しい摂り方
こんにちは。看護師のトトです。ℹ️ 「野菜を食べた方がいい」ℹ️ 「サプリでビタミン補給」など、ビタミンやミネラルは健康に必要というイメージはあるものの、実際に健康の何に役立っているのかよく分からない方も多いのではないでしょうか。ビタミンと...
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ダイエット 納豆は更年期女性の味方？栄養素・食べるタイミング・注意点を解説！
こんにちは。看護師のトトです。「体にいい食品」として知られている納豆。毎朝食べているという方も多い一方で、😕「本当に毎日食べていいの？」😕「更年期に効果があるって本当？」と気になる方もいるのではないでしょうか。特に40〜50代の女性は、更年...
ダイエット 体重は同じなのにお腹ぽっこり…それ、筋力低下だけじゃない？生活習慣病との関係
こんにちは。看護師のトトです。👨 「体重は変わってないのに、なぜかお腹だけ出てきた…」👩 「以前と同じ体重なのに、スカートがきつい」そんな変化を感じていませんか？「年齢のせいかな？」「筋力が落ちたから仕方ない」と思われがちですが、実はお腹ぽ...
健康 熱中症の初期症状とは？「なんとなくだるい」は危険サインかも〜見逃しやすい症状と予防策〜
こんにちは。看護師のトトです。👴 「最近なんとなくだるい」🧓 「疲れているだけだと思った」👩 「少し頭が痛いけど寝れば治るかな…」暑くなる季節、こうした“なんとなく不調”が実は熱中症の初期症状であることがあります。熱中症というと、「倒れる」...
健康 女性の慢性的なだるさの原因とは？見逃しやすい貧血・橋本病・更年期
こんにちは。看護師のトトです。👩 「最近、なんだかずっと体がだるい」👩 「寝ても疲れが取れない」👩 「年齢のせいかなと思うけれど、以前と違う気がする…」そんな“原因不明のだるさ”に悩む女性は少なくありません。体のだるさは、単なる疲労だけでな...
健康 日焼けだけでは済まない？紫外線による体への影響と予防法
こんにちは。看護師のトトです。『紫外線＝シミや日焼けの原因』というイメージを持つ方は多いと思います。もちろん間違いではありませんが、実は紫外線は“全身の健康”にも大きく関わっています。夏になると、だるさ・頭痛・食欲低下、などの症状の背景に、...
健康 卵は１日何個までOK？コレステロールとの本当の関係
こんにちは。看護師のトトです。『卵はコレステロールが多いから控えるべき』そう思っていませんか？確かに卵にはコレステロールが多く含まれています。しかし、現在の栄養学では“卵＝悪い”ではないという考えが主流です。食事から摂るコレステロールで問題...
健康 骨粗しょう症は閉経前の予防が重要！女性が知っておきたい原因と対策
こんにちは。看護師のトトです。『骨粗しょう症は高齢者の病気』と思っていませんか？実は骨粗しょう症は、閉経前からの生活習慣が大きく影響する病気です。女性は閉経を抑えると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が激減します。このホルモンは骨を守る働...