健康 60代からの体づくり！無理なく続ける基礎体力と栄養管理。
こんにちは。看護師のトトです。60代を迎えると、「疲れやすくなった」「ちょっと動いただけで息切れする」と感じる方もいるのではないでしょうか。加齢とともに筋肉や体力は自然に落ちていきますが、実は、「体を動かす」と「食事を整える」を少し工夫する...
2025-08
健康 
健康 50代でも運動なしで−３kg！日常生活で無理なくダイエット。
こんにちは。看護師のトトです。50代になると「食べていないのに痩せない」「少し食べただけで太る」という悩みが増えます。実は、筋肉量や基礎代謝が落ちることが大きな原因です。でも、激しい運動をしなくても食習慣と生活リズムを工夫するだけで、３kg...
健康 40代から整える！50代を健康に生きるための生活習慣。
こんにちは。看護師のトトです。40代に入ると、「疲れやすくなった」「体重が落ちにくい」「健康診断で要精査の診断が増えた」など、体の変化を実感しやすくなります。今からの生活習慣が、50代をどれだけ快適に過ごせるかを左右します。ということで今回...
健康 一日２食・まとめ食いで体に起きること〜見えないリスクと健康への影響〜
こんにちは。看護師のトトです。忙しい毎日の中で、「朝は食べないで昼と夜の２食で済ませる」「昼にしっかり食べるから夜は控えめに・・・」といった食習慣をしている方も多いのではないのでしょうか。しかし、一日２食・まとめ食いの食生活は、体に思わぬ負...
健康 アイスクリームを食べすぎると…体に起こる変化と中性脂肪の関係
こんにちは。看護師のトトです。夏の暑い日に食べるアイスクリームは格別ですが、ついつい食べすぎてしまった(^_^;)という経験はありませんか？実は、アイスクリームの食べ過ぎは、体の中でさまざまな変化を引き起こして、中性脂肪の増加にもつながりま...
健康 水分摂取で基礎代謝が上げる!?体内から整える簡単な健康法！
こんにちは。看護師のトトです。ダイエットや健康のために基礎代謝を上げたいと思ったことはありませんか？基礎代謝と聞くと、筋肉量や年齢が関係してるといわれますが、実は“水分”も大きく影響しているのをご存知でしたか？ということで今回は、基礎代謝と...
健康 あなたの“ぽっこりお腹”はどのタイプ？原因別の凹まし方。
こんにちは。看護師のトトです。「食べすぎたわけでもないのに、なぜかお腹だけぽっこり出てる…」そんなお悩みありませんか？実は“ぽっこりお腹”にはいくつかのタイプがあり、原因によって対策が変わってきます。ということで今回は、代表的な“ぽっこりお...
健康 タンパク質だけじゃダメ！筋肉量を増やすために必要な習慣。
こんにちは。看護師のトトです。筋肉量を増やしたいと思った時、多くの人が意識する栄養素は“タンパク質”。プロテインドリンクや鶏むね肉、豆腐などを積極的に摂取する方も多いと思います。しかし、実は“タンパク質＝筋肉”ではありません。タンパク質を筋...
健康 “ごはん”を抜くと痩せる？それともリバウンドのもと？ダイエット中の“ごはん”の摂り方
こんにちは。看護師のトトです。「減量のためにごはん(米)を抜いてます。」「ダイエットのために、ごはん(米)は抜いたほうがいいですか？」など、患者さんからよく聞く話です。実際に糖質制限ダイエットは一時的に体重が落ちやすいため人気ですが、長期的...
健康 血圧はどのタイミングで測るのが良い？正確に測るためのポイント！
こんにちは。看護師のトトです。「血圧が毎日測っているのに、数値がバラバラで心配…」そんな経験ありませんか？実が血圧は、一日の中で大きく変動するため、測るタイミングや条件を揃えることがとても大切です。同じ人でも、朝は高め、夜は低めになる傾向が...