健康 朝、手がこわばる…それって更年期？関節の腫れと痛みの原因と受診判断基準
こんにちは。看護師のトトです。「昨日までは普通だったのに、急に関節が痛い」「指がむくんで曲げづらい」そんなお悩みはありませんか？冬は体が冷えやすく、また感染症も増えるため、突然の関節痛を訴える方がぐっと増えます。ということで今回は、突然の関...
2025-11
健康 
健康 糖質と脂質のダブル過多に注意！年末に起きやすい血糖トラブルと対策
こんにちは。看護師のトトです。年末は、クリスマス、忘年会、お正月・・・美味しいものがたくさん並び、どうしても糖質と脂質を一度に大量摂取しがちです。ケーキ（糖質✕脂質）フライドチキン（脂質✕塩分）ラーメン＋餃子（糖質✕脂質✕塩分）揚げ物✕アル...
健康 年末年始のごちそう＆お酒続きでも太らない食事方法！
こんにちは。看護師のトトです。年末はクリスマス。忘年会、新年会と、美味しい料理が続く季節になりました。揚げ物や肉料理、クリームたっぷりのケーキなど、脂質・糖質の多いメニューが増えがちですね。また、年末年始の疲れたときや連休は“カロリーの高い...
健康 腎機能障害と付き合いながら“いつもの生活”を大切に。やさしい食事と毎日の習慣。
こんにちは。看護師のトトです。腎臓の検査値（クレアチニン、eGFR、尿タンパクなど）は、生活習慣の影響を強く受けます。しかし実際は、“腎臓を守るために”と生活をガラッと変えようとすると、かえってストレスが溜まり、続かない方が多いです。という...
健康 冬は血圧が上がりやすい!?2025年の血圧最新基準値と寒い季節の正しい血圧管理
こんにちは。看護師のトトです。寒くなると血管が収縮し、血圧が自然と高くなります。普段は正常範囲でも、冬だけ血圧が高めになる“冬季高血圧”はよく見られ、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まることも知られています。今回は、2025年時点での一般的な血...
健康 血糖値も血圧も同時に下げたい人のための“ダブル対策食”ガイド！
こんにちは。看護師のトトです。糖尿病と高血圧はセットで起こりやすく、互いに悪影響を及ぼします。血糖が高い状態が続くと血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。逆に高血圧は、血管へ強い圧をかけるため糖尿病でダメージを受けた血管をさらに悪化さ...
健康 免疫力も体重も“腸”から整えよう！“腸”から始める健康方法。
こんにちは。看護師のトトです。「食べる量を減らしても痩せない」「疲れやすくなった」「風邪をひきやすい」そんな方は、腸内環境の乱れが関係いているかもしれません。実は、腸は「体の免疫システム」や「代謝やホルモンバランス」にも深く関わっています。...
健康 外食中心でもできる！働き盛りの一人暮らしが無理なく始める減量・健康的な食習慣！
こんにちは。看護師のトトです。仕事が忙しくて帰宅が遅い・・・料理する気力も時間もない・・・そんな中で「健康的な食生活」を。と言われても正直ハードルが高いですよね。でも、実はちょっとの工夫で、外食中心でも無理なく体を整えることができます。とい...
健康 飲み会シーズン到来！年末年始に太らないための体重・食事管理のコツ。
こんにちは。看護師のトトです。年末年始は、忘年会・新年会・実家でのごちそう・・・と、美味しい誘惑がたくさんありますね。「この時期は太っても仕方ない」と諦めがちですが、少し意識するだけで体重増加は防ぐことができます。ということで今回は、“我慢...
健康 流行はインフルエンザだけじゃない!?この冬注意したいノロウイルス。
こんにちは、看護師のトトです。最近頻繁に耳にするのが「インフルエンザが流行している」というニュースですが、実はこの時期に増えてくる感染症はそれだけではありません。毎年冬に流行する“もうひとつのウイルス”・・・ノロウイルスです！ということで今...