こんにちは。看護師のトトです。
👩 「雨の日になると頭が痛い」
👨 「梅雨時期はなんとなくだるい」
🧓 「天気が悪い日はやる気が出ず、調子が悪い」
そんな経験はありませんか？
その不調、天気が関係しているかもしれません。
梅雨の時期は、低血圧や湿度の変化によって体調を崩す方増える季節です。
特に女性や自律神経が乱れやすい方に多く見られます。
ということで今回は、梅雨に起こる体調不良の原因、症状、改善法、受診の目安についてご紹介します。
梅雨の時期に起こる体調不良
気象病（天気痛）とは？
気象病とは、気圧・気温・湿度などの天候変化によって起こる体調不良の総称です。
特に、気圧変化によって起こる頭痛や不調は「天気痛」と呼ばれることがあります。
これは“病名”ではありませんが、実際に多くの方が悩まされている症状で、
梅雨や台風シーズンに悪化しやすい特徴があります。
なぜ梅雨に体調不良が増えるの？
① 気圧の低下で自律神経が乱れる
梅雨は低血圧の日が続きます。
気圧が下がると、体はストレスを感じやすくなり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経とは、
⚫︎ 血圧
⚫︎ 体温
⚫︎ 呼吸
⚫︎ 睡眠
⚫︎ 胃腸の働き
などを調整している大切な機能です。
乱れることで、頭痛、疲労感、眠気などさまざまな不調につながります。
② 湿度が高く、体調調節が難しくなる
梅雨は湿度が高いため、汗が蒸発しにくくなります。
すると体内に熱がこもりやすくなり、“なんとなくだるい”状態になることがあります。
軽い熱中症に近い状態になっていることもあるため注意が必要です。
③ 寒暖差で体が疲れる
梅雨の時期は、
⚫︎ 朝晩は寒い
⚫︎ 日中は蒸し暑い
⚫︎ 冷房で冷える
など、気温差が大きくなります。
体が何度も体温調整を繰り返すため、知らないうちに疲労が溜まりやすくなります。
気象病・天気痛でよくある症状
症状は人によってさまざまですが、以下のようなものがあります。
頭痛
最も多い症状です。
特に、
🤦♀️ 雨の降る前
🤦♀️ 天気が崩れる前日
🤦♀️ 台風前
に悪化する方が多くいます。
片頭痛を持っている方は悪化しやすい傾向があります。
めまい・ふらつき
耳の奥にある「内耳（ないじ）」は気圧の変化に敏感です。
そのため、気圧変化でバランス感覚乱れ、ふわふわしためまいが起こることがあります。
だるさ・疲労感
👩 「寝ても疲れがとれない」
🧓 「体が重い」
👴 「何もしたくない」
そんな症状も気象病でよく見られます。
首・肩こり
気圧の変化により筋肉が緊張し、血流が悪くなることで肩こりや首こりが悪化することがあります。
気分の落ち込み・眠気
梅雨は日照時間も少なくなります。
日光不足によって気分を整えるホルモン（セロトニン）が低下し、
気分の落ち込みや眠気につながることがあります。
女性に多いのはなぜ？
気象病は女性に多い傾向があります。
理由として、
⚫︎ ホルモンバランスの変化
⚫︎ 自律神経の影響を受けやすい
⚫︎ 片頭痛が女性に多い
などが考えられています。
特に、
⚫︎ 更年期世代
⚫︎ 月経前後
⚫︎ 疲労やストレスが多い時期
は症状が強くなることがあります。
自宅でできる改善法
1. 朝起きたら日光を浴びる
曇りの日でも外の光を浴びることで、自律神経のリズムが整いやすくなります。
2. 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチなど軽い運動は、血流改善や自律神経を整えるのに役立ちます。
3. 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体がリラックスしやすくなります。
4. 首・肩・耳まわりを温める
耳周辺は気圧センサーの役割をする内耳があります。
耳を軽く回したり、温めたりすることで症状が和らぐ方もいます。
5. 水分不足に注意
意外と見落としがちなのが水分不足です。
湿度が高いと汗をかいていても気づきにくく、軽い脱水状態になることがあります。
こんな症状が受診をおすすめします
「気象病かな？」と思っていても、別の病気が隠れている場合があります。
次のような場合は医療機関へ相談しましょう。
⚠️ 頭痛が強い・いつもと違う
⚠️ めまいが長引く
⚠️ 動悸や息苦しさがある
⚠️ 強い倦怠感が続く
⚠️ 発熱を伴う
⚠️ 日常生活に支障がある
特に、貧血、甲状腺疾患、更年期症状、片頭痛、自律神経の乱れなど関係していることもあります。
まとめ〜梅雨の体調不良は“気のせい”ではありません〜
🤦♀️「雨の日に頭痛がする」
🤦♀️「梅雨になると体がだるい」
そんな不調は、気圧や湿度の変化によるよる“気象病（天気痛）”かもしれません。
特に梅雨の時期は、自律神経が乱れやすく、頭痛やめまい、だるさが出やすくなります。
生活習慣を整えることで改善することも多いですが、症状が強い場合は長引く場合は、
他の病気が隠れていないか確認することも大切です。
「毎年この時期になると体調が悪い」という方は、一度医療機関に相談してみて下さい。
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