こんにちは。看護師のトトです。
『炭水化物を抜いたらすぐ２kg減った！』
でも数週間後、『全然減らない・・・』と感じたことはありませんか？
実はそれ、体が“省エネモード”に入っているサインかもしてません。
ということで今回は、“痩せない体”をつくらないための正しい知識をご紹介します。
炭水化物抜きダイエットの正しい知識
なぜ最初は痩せるのか？
炭水化物を減らすと、体内のグリコーゲンが減ります。
グリコーゲンは水と結びついているため、水分が一気に抜けて体重が落ちます。
☑️最初に減るのは、『脂肪』だけでなく『水分』が多い
☑️だから、短期間出体重が落ちる
ここで『ダイエット成功した！』と感じてしまうのです。
でも、なぜ途中で止まるの？
炭水化物を長期制限すると・・・
🔸基礎代謝が下がる
エネルギー不足が続くと、体は『これ以上減らないようにしよう』と防御反応を起こします。
🔸筋肉が減る
糖質が足りないと、体は筋肉を分解してエネルギーをつくります。
筋肉が減る＝代謝が落ちる
→つまり、『痩せにくい体』になります。
さらに怖いのはリバウンド
糖質を戻した瞬間、体は『やっとエネルギーが入ってきた！』と吸収を高めます。
☑️脂肪を溜め込みやすい
☑️むくみやすい
☑️食欲が暴走しやすい
これが『前より太る』理由です。
炭水化物は悪者ではない
炭水化物は
☑️脳のエネルギー源
☑️筋肉を守る
☑️代謝を維持する
極端に抜くのではなく、
⭕️白米➡️雑穀米
⭕️ドカ食い➡️分けて摂取する
⭕️夜遅い糖質➡️控えめ
このくらいの調整で十分なことも多いです。
“痩せない体”をつくらないために
私たちの体は、『減らすこと』より『守ること』を優先する仕組みでつくられています。
短期的な体重よりも、
☑️筋肉を守る
☑️代謝を守る
☑️ホルモンバランスを守る
これが長く続くダイエット方法です。
まとめ
炭水化物を抜けば一時的に体重は落ちます。
でも、極端な制限は結果的に“痩せない体”にしてしまう可能性もあります。
本当に目指したいゴールは、
『体重が減った体』よりも『代謝の良い体』です。
体重の数字だけなく、体の仕組みを味方にしながらダイエットに取り組みましょう！
ご精読ありがとうございました。
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