健康 腎臓を守る生活習慣〜塩分を控えて水分をしっかり摂る理由と１日の食事例
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で『腎臓の数値が少し気になりますね』と言われたことはありませんか？腎臓は体の中で血液をろ過して老廃物を尿として排出する大切な臓器です。その腎臓を守るために、よく言われるのが・塩分を控える・水分をしっかり...
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健康 毎日のデザートは何キロ太る？間食が体重に与える意外な影響
こんにちは。看護師のトトです。『食後のデザートは別腹』『おやつが楽しみ』そんな方は多いのではないでしょうか。しかし、毎日の小さなカロリーの積み重ねは、気付かないうちに体重増加につながることがあります。ということで今回は、⭐️食後のデザート⭐...
健康 ベジファーストは本当に効果あり？糖尿病の食事管理で大切なこと
こんにちは。看護師のトトです。『血糖値が気になるなら、まず野菜から食べる』という情報はよく知られていることです。いわゆる“ベジファースト”です。でもこれって、本当に効果があるのでしょうか？気になったことはありませんか？今回は糖尿病の方の食事...
健康 60代70代で『膝が痛い』と言わないために40代50代から始める体力づくりと栄養管理
こんにちは。看護師のトトです。『運動したいけど、膝が痛くなって・・・』実は、膝の痛みの多くは“老化そのもの”よりも長年の使い方・筋力低下・体重・栄養状態の積み重ねが関係しています。ということで今回は、60代70代で膝に悩まないために今からで...
健康 1年で７kg減らす減量法！リバウンドしないための具体策と体のしくみ
こんにちは。看護師のトトです。年末年始で増えてしまった体重がなかなか戻らない・・・と焦っている方もいるかも知れません。減量がうまくいかない方や、リバウンドしている方はゆっくりと健康的に減量することをおすすめします。今日紹介するのは、『１年で...
健康 50代が要注意！脳梗塞・心筋梗塞の原因と今すぐできる予防法
こんにちは。看護師のトトです。『昨日まで元気だったのに・・・』年齢を重ねていくと、こんな言葉を聞くとが増えます。脳梗塞や心筋梗塞は、ある日突然起こる病気です。そして実は、50代は発症リスクが一気に高まる年代です。ということで今回は、50代か...
健康 水分、足りていますか？水不足が体に与える影響と正しい水分の摂り方
こんにちは。看護師のトトです。水分摂取について、『喉が渇いたら飲めばいい』そう思っていませんか？実は、喉の渇きを感じた時点で、体は既に軽い水分不足の状態です。水分は、体温調節や血液循環、老廃物の排泄など、生命を支える重要な役割を担っています...
健康 40〜50代から増える糖尿病…生活習慣・体重・体質の変化に気づいていますか？
こんにちは。看護師のトトです。40〜50代になると、若い頃と同じ生活をしているつもりでも『体重が落ちにくくなった』『健診で血糖値を指摘された』そんな変化を感じる方が増えてきます。この世代は、仕事や家庭で忙しく、自分の体のことが後回しになりが...
健康 生活習慣を見直しているのに体重が減らない理由とは？頑張っているのに変わらない人が見直したいポイント
こんにちは。看護師のトトです。生活習慣を見直しているのに体重が変わらない…それ、よくある話です。“食事を減らした”“間食を控えた”“少し歩くようにした”それでも体重計の数字が動かないと、『何が悪いの？』『もう年齢のせい？』と不安になりますよ...
健康 喫煙・飲酒が脳梗塞・心筋梗塞を招く理由。今日からできる予防のヒント
こんにちは。看護師のトトです。『まだ若いから大丈夫』『量は多くないから平気』喫煙や飲酒について、こう感じている方は少なくありません。しかし、医療現場では喫煙・飲酒が引き金となっと脳梗塞や心筋梗塞を、年齢問わず目にします。ということで今回は、...