健康 子育て中でも無理なくできる！減量と生活習慣改善のコツ。
こんにちは。看護師のトトです。子育て中は「食べ残しをつい食べてしまう」「自分の食事が後回し」「運動する時間がない」「子どもが寝た後、夜遅い時間でも食べてしまう」という悩みはありませんか？子育てで時間に追われていると、寝不足や体重増加、疲労蓄...
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健康 夏太りを９月からリセット！“痩せやすい体”を作るルーティン５選。
こんにちは。看護師のトトです。夏太りは何故起こるのでしょうか？実は、夏は汗をかくから痩せると思いきや、意外と太ってしまう方が多いです。冷たい飲み物やアイス、外食が増えてしまう。暑さで運動量が減って、基礎代謝がダウンしてしまう。などなど・・・...
健康 70歳からの“元気な毎日”をつくる生活習慣。健康寿命をのばすコツ！
こんにちは。看護師のトトです。70歳という節目は、体力や気力の変化を感じやすい年代です。だけど、「歳だから仕方なし」と諦めるのではなく、毎日のちょっとした工夫で、70歳以降の毎日はぐっと健やかに変化させることが可能です。ということで今回は、...
健康 60代からの体づくり！無理なく続ける基礎体力と栄養管理。
こんにちは。看護師のトトです。60代を迎えると、「疲れやすくなった」「ちょっと動いただけで息切れする」と感じる方もいるのではないでしょうか。加齢とともに筋肉や体力は自然に落ちていきますが、実は、「体を動かす」と「食事を整える」を少し工夫する...
健康 50代でも運動なしで−３kg！日常生活で無理なくダイエット。
こんにちは。看護師のトトです。50代になると「食べていないのに痩せない」「少し食べただけで太る」という悩みが増えます。実は、筋肉量や基礎代謝が落ちることが大きな原因です。でも、激しい運動をしなくても食習慣と生活リズムを工夫するだけで、３kg...
健康 40代から整える！50代を健康に生きるための生活習慣。
こんにちは。看護師のトトです。40代に入ると、「疲れやすくなった」「体重が落ちにくい」「健康診断で要精査の診断が増えた」など、体の変化を実感しやすくなります。今からの生活習慣が、50代をどれだけ快適に過ごせるかを左右します。ということで今回...
健康 水分摂取で基礎代謝が上げる!?体内から整える簡単な健康法！
こんにちは。看護師のトトです。ダイエットや健康のために基礎代謝を上げたいと思ったことはありませんか？基礎代謝と聞くと、筋肉量や年齢が関係してるといわれますが、実は“水分”も大きく影響しているのをご存知でしたか？ということで今回は、基礎代謝と...
健康 あなたの“ぽっこりお腹”はどのタイプ？原因別の凹まし方。
こんにちは。看護師のトトです。「食べすぎたわけでもないのに、なぜかお腹だけぽっこり出てる…」そんなお悩みありませんか？実は“ぽっこりお腹”にはいくつかのタイプがあり、原因によって対策が変わってきます。ということで今回は、代表的な“ぽっこりお...
健康 タンパク質だけじゃダメ！筋肉量を増やすために必要な習慣。
こんにちは。看護師のトトです。筋肉量を増やしたいと思った時、多くの人が意識する栄養素は“タンパク質”。プロテインドリンクや鶏むね肉、豆腐などを積極的に摂取する方も多いと思います。しかし、実は“タンパク質＝筋肉”ではありません。タンパク質を筋...
健康 “ごはん”を抜くと痩せる？それともリバウンドのもと？ダイエット中の“ごはん”の摂り方
こんにちは。看護師のトトです。「減量のためにごはん(米)を抜いてます。」「ダイエットのために、ごはん(米)は抜いたほうがいいですか？」など、患者さんからよく聞く話です。実際に糖質制限ダイエットは一時的に体重が落ちやすいため人気ですが、長期的...