健康 退職後体調不良が続くのはなぜ？食事と生活リズムの整え方
こんにちは。看護師のトトです。「仕事を辞めたら、もっと体が楽になるはずだったのに…」実際に退職してみると、疲れやすくなったり、体重が増えた、頭がボーッとする、よく眠れない、といった体調不良を感じる人は意外と多いです。仕事をしていた頃は、通勤...
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健康 腎機能低下でもあきらめない！自己管理で腎臓を守る具体的な方法
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で『腎機能が低下しています』と言われると、「この先どうなるの？」「何を気をつければいいの？」と不安になると思います。腎機能低下は、すぐに症状が出にくいからこそ、日々の自己管理がとても重要になります。とい...
健康 料理が苦手・自炊できない人必見！外食やコンビニ食でも悪玉コレステロールを下げる方法
こんにちは。看護師のトトです。『忙しくて自炊どころじゃない』『料理が苦手で、ほぼコンビニか外食』そんな生活スタイルの方でも、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げることは可能です。実は悪玉コレステロール対策で重要なのは、凝った料理...
健康 「歩くのがつらい」を防ごう！60代の筋肉を守る食事習慣とは？
こんにちは。看護師のトトです。60代以降は、『加齢による身体の変化』や『生活習慣の変化』により筋肉量が自然と減少していきます。特に下半身の筋力低下は、つまずき・転倒・外出機会の減少につながりやすく、生活の質にも影響します。ということで今回は...
健康 朝、手がこわばる…それって更年期？関節の腫れと痛みの原因と受診判断基準
こんにちは。看護師のトトです。「昨日までは普通だったのに、急に関節が痛い」「指がむくんで曲げづらい」そんなお悩みはありませんか？冬は体が冷えやすく、また感染症も増えるため、突然の関節痛を訴える方がぐっと増えます。ということで今回は、突然の関...
健康 糖質と脂質のダブル過多に注意！年末に起きやすい血糖トラブルと対策
こんにちは。看護師のトトです。年末は、クリスマス、忘年会、お正月・・・美味しいものがたくさん並び、どうしても糖質と脂質を一度に大量摂取しがちです。ケーキ（糖質✕脂質）フライドチキン（脂質✕塩分）ラーメン＋餃子（糖質✕脂質✕塩分）揚げ物✕アル...
健康 年末年始のごちそう＆お酒続きでも太らない食事方法！
こんにちは。看護師のトトです。年末はクリスマス。忘年会、新年会と、美味しい料理が続く季節になりました。揚げ物や肉料理、クリームたっぷりのケーキなど、脂質・糖質の多いメニューが増えがちですね。また、年末年始の疲れたときや連休は“カロリーの高い...
健康 腎機能障害と付き合いながら“いつもの生活”を大切に。やさしい食事と毎日の習慣。
こんにちは。看護師のトトです。腎臓の検査値（クレアチニン、eGFR、尿タンパクなど）は、生活習慣の影響を強く受けます。しかし実際は、“腎臓を守るために”と生活をガラッと変えようとすると、かえってストレスが溜まり、続かない方が多いです。という...
健康 冬は血圧が上がりやすい!?2025年の血圧最新基準値と寒い季節の正しい血圧管理
こんにちは。看護師のトトです。寒くなると血管が収縮し、血圧が自然と高くなります。普段は正常範囲でも、冬だけ血圧が高めになる“冬季高血圧”はよく見られ、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まることも知られています。今回は、2025年時点での一般的な血...
健康 血糖値も血圧も同時に下げたい人のための“ダブル対策食”ガイド！
こんにちは。看護師のトトです。糖尿病と高血圧はセットで起こりやすく、互いに悪影響を及ぼします。血糖が高い状態が続くと血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。逆に高血圧は、血管へ強い圧をかけるため糖尿病でダメージを受けた血管をさらに悪化さ...