生理中のめまい・だるさは鉄欠乏性貧血？原因・症状・対策を解説！

こんにちは。看護師のトトです。

『生理中は毎回ふらふらする』
『立ちくらみが当たり前になってる』

それ、“体質”ではなく“鉄欠乏性貧血”かもしれません。
女性は月経があるため、男性よりも貧血になりやすい体の仕組みをしています。
今回は、生理と鉄欠乏性貧血の関係、症状、対策、予防についてわかりやすく解説します。

鉄欠乏性貧血

毎月の月経では平均20〜140ml程度の出血があるといわれています。
出血＝血液中の“鉄”を失うことです。

特に
・経血量が多い（ナプキンがすぐいっぱいになる）
・レバー状の塊が出る
・生理が７日以上続く

このような状態の方は、慢性的に鉄が不足している可能性があります。

さらに、
☑️ダイエット
☑️偏食
☑️妊娠・授乳

などが重なると、鉄不足は加速します。

初期は気づきにくいのが特徴です。

・だるさ
・疲れやすい
・めまい・立ちくらみ
・動機
・息切れ
・顔色が悪い
・氷を無性に食べたくなる（氷食症）
・爪が割れやすい

鉄は、全身に酸素を運ぶヘモグロビンの材料です。

不足すると、
・集中力低下
・仕事のパフォーマンス低下
・気分の落ち込み
・頭痛
・抜け毛

など、生活の質（QOL）が下がる可能性があります。
慢性的な鉄不足は、メンタル不調にも関係していると言われています。

1️⃣食事で鉄を補う
【吸収率が高い】
・レバー
・赤身肉
・カツオ
・マグロ
【吸収率が低い】
・小松菜
・ほうれん草
・大豆製品
・ひじき

💡ポイントは、ビタミンCと一緒に摂ることです！
例：小松菜＋レモン、赤身肉＋ブロッコリー

2️⃣お茶・コーヒーは食後すぐ飲まない
お茶やコーヒーに含まれる、タンニンという成分は鉄の吸収を妨げます。
食後30〜１時間空けるのがおすすめです。

3️⃣必要なら鉄剤を使用する
ヘモグロビン値が低い場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

鉄剤は、
・便が黒くなる
・便秘になりやすい
・胃がムカムカする

などの副作用が出ることもありますが、適切に使用すれば効果的です。

☑️生理の出血量を把握する
☑️健康診断などでヘモグロビン値をチェックする
☑️ダイエット中でもタンパク質をしっかり摂る
☑️疲れやすさを放置しない

『女性だから貧血は当たり前』ではありません。

生理と鉄欠乏性貧血は、とても深い関係があります。
・生理中に毎回つらい
・常に疲れている
・顔色が悪いと言われる

そんな方は、一度医療機関を受診してみてください。
“なんとなく不調”が改善すると、驚くほど楽に過ごすことができます。

明日も元気に過ごせますように。
ご精読ありがとうございました。