こんにちは。看護師のトトです。
年末年始は、忘年会・新年会・実家でのごちそう・・・と、美味しい誘惑がたくさんありますね。
「この時期は太っても仕方ない」と諦めがちですが、少し意識するだけで体重増加は防ぐことができます。
ということで今回は、“我慢し過ぎず楽しみながら健康を守る“ためのコツをご紹介します。
年末年始に太らないためのコツ
飲み会の前後で「食べ方」を整える
飲み会で一番怖いのは、空腹状態でいきなり食べたり飲んだりすること。
お酒も食事も一気に吸収され、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなります。
対策は、「軽く食べてから行く」ことです！
おすすめは、
・ゆで卵
・チーズひとかけ
・無糖ヨーグルト
・プロテインドリンク
など、タンパク質を含む軽食です。
お腹が少し満たされると、揚げ物や炭水化物の“がっつき食い”を防げます。
さらに！
最初に野菜・お刺身・豆腐料理などの低カロリーなものを選ぶと良いです◎
血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積も抑えられます。
締めのラーメンやデザートは、「味見程度」にして満足感を優先しましょう。
お酒の種類を見直すだけでカロリーカット
同じカロリーでも、種類によってカロリーや糖質は大きく違います。
🍶お酒の種類
●ビール・カクテル：糖質／カロリー高い↑・太りやすい❌️
●日本酒：糖質／カロリー中程度☹️・飲み過ぎに注意⚠️
●焼酎・ウイスキー：糖質／カロリー低め👍️・比較的太りにくい⭕️
●ワイン：糖質／カロリー低い〜中・適量ならOK⭕️
特におすすめなのは、焼酎やウイスキーの水割り・お湯割りです。
カロリーが低く、翌日に残りにくいのもメリットです。
また、「お酒１杯につき水１杯」を意識して飲むと、脱水・むくみ・悪酔い防止になります。
食べすぎた翌日は「リセットデー」
「昨日は飲みすぎた・・・」「食べすぎた・・・」
という翌日は、焦らず体を整える日にしましょう。
無理な断食はストレスやリバウンドの原因になるます。
朝は、白湯や野菜スープで胃腸を休ませる。
昼は、脂肪の代謝を助けるタンパク質中心（鶏の胸肉、豆腐、魚など）の軽い食事に。
夜は、お粥や具沢山の味噌汁で消化の良いもの選ぶ。
さらに、血流をよくするために軽いウォーキングやストレッチを取り入れて、代謝を上げることも効果的です。リセットデーは脱水にならないようにこまめな飲水も忘れずにしましょう。
体重測定はかかさずに
飲み会シーズンに体重をキープできる人は、実は“体重を毎日測っている”人が多いです。
体重は一気に増えるよりも、少しずつじわじわ増えるのが怖いところ。
朝起きて、トイレのあとに測る習慣をつけておくと、「ちょっと増えたな」と気付いた時点で調整ができます。
１kg増えたら、「その日〜翌日でリセットする」とルールを決めておくのが体重キープのコツです。
まとめ
年末年始は、無理に我慢するよりも“楽しみながら調整する”ことが大切です。
・飲み会前に軽く食べて血糖値を安定
・お酒は糖質の少ない種類を選ぶ
・食べ過ぎ、飲み過ぎの翌日はリセットデー
・毎朝の体重測定で早めの調整
この４つを意識するだけで、体も気持ち楽に年末年始を過ごすことができると思います。
明日も元気に過ごせますように。
ご精読ありがとうございました。
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