こんにちは。看護師のトトです。
最近、こんな変化を感じませんか？
・昔よりも疲れやすくなった
・お腹まわりに脂肪がついてきた
・健康診断の結果に初めて「C判定」が付いた
それ、運動不足と代謝の低下が原因かもしれません。
ということで今回は、忙しい現代人でも取り入れやすい運動習慣をご紹介します。
おすすめ運動習慣５選
有酸素運動
✅️POINT：１日30分のウォーキングでOK！
有酸素運動は、脂肪燃焼・心肺機能の向上・血糖値の改善に効果的です。
◆実践のコツ
・早歩きで１日30分（分割しても効果あり）
・通勤や買い物、昼休みなど“ながら運動”でも十分
・週３〜５回を目安に無理なく継続する
✍続けやすい工夫：スマートウォッチや歩数計アプリで、歩数を記録して“達成感”を得ましょう！
筋トレ
✅️POINT：基礎代謝を上げる“貯筋”する習慣をつける
30代から筋肉量が減少を始め、基礎代謝も低下します。
筋肉量を維持・増加させることは、太りにくい体・疲れにくい体づくりに直結します。
◆おすすめのメニュー
・スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛える）
・プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）
・腕立て伏せ（胸・腕・背中の筋肉を効率良く）
✍週２〜３回、１回10分でも効果あり！
ストレッチ＆柔軟運動
✅️POINT：ケガ防止＆睡眠の質UP！
デスクワークが多い方や肩こり、腰痛に悩む方にはストレッチが効果的です。
副交感神経が優位になり、ストレス解消や良質な睡眠にも繋がります。
◆タイミング
・起床時→体が目を覚ます
・就寝前→リラックス＆自律神経を整える
週１回楽しむ運動
✅️POINT：週１回の“楽しめる運動”を見つめましょう！
運動は“苦痛”ではなく、“楽しみ”になった方が長く続けられます。
◆例えば・・・
・ウォーキングを兼ねたカメラ散歩
・子どもと一緒に公園で運動
・ヨガ、ダンス、バドミントンなど、趣味との両立
✍楽しく続けられる運動が一番効果的！
ながら運動
✅️POINT：“ながら運動”で日常に取り入れる工夫をする
忙しい人ほど、運動を“特別な時間”にせず、日常の中に取り組みましょう。
◆スキマ時間を活用する
・歯磨き中にかかと上げ
・テレビを見ながら腹筋やストレッチ
・エレベーターより階段を使う
✍毎日５分の積み重ねが、数年後の体を変えます！
まとめ
30代40代はまだまだ若いです！
が、健康への分かれ道はこの年代から始まっています。
忙しい日々の中でも、自分の体をいたわる時間をほんの少しだけ持つことで、
未来の自分が必ず感謝してくれます。
未来の自分のために「今」動きましょう。
明日も元気に生きれますように。
ご精読ありがとうございました。
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