こんにちは。看護師のトトです。
40〜50代になると、若い頃と同じ生活をしているつもりでも
『体重が落ちにくくなった』
『健診で血糖値を指摘された』
そんな変化を感じる方が増えてきます。
この世代は、仕事や家庭で忙しく、自分の体のことが後回しになりがちです。
40〜50代の糖尿病を発症・進行しやすい大切な分かれ道になります・・・
ということで今回は、この世代に多い生活習慣・体重の特徴・体質についてご紹介します。
40〜50代は糖尿病が発症しやすい⁉︎
糖尿病につながる生活習慣
この年代特有の生活リズムが、血糖値に影響します。
・朝食を抜いて、昼・夜にまとめて食べる
・残業や家事で夕食が遅くなりがち
・早食い、ながら食べが習慣化
・運動する時間が取れない
・睡眠時間が短く、疲れが抜けにくい
加齢により代謝が落ちているため、若い頃と同じ生活でも血糖値は上がりやすくなります。
体重が『それほど増えてない』のに要注意！
40〜50代では、体重よりも内臓脂肪の増加が問題になります。
・体重は大きく変わらない
・BMIは正常範囲
・でもお腹周りだけが出てきた
これらは、筋肉量が減り、脂肪がつきやすくなっているサインです。
内臓脂肪が増えると、インスリンが効きにくくなり、
血糖値が下がりにくい体質へと変わっていきます。
表面化しやすい『体質の影響』
実は、若い頃からの体質がこの年代で表に出てきます。
・家族に糖尿病の人がいる
・妊娠糖尿病を指摘されたことがある
・昔から食後に眠くなりやすい
・年々、空腹時血糖やHbA1cが上がってきた
日本人は元々インスリン分泌が少ない体質の方が多く、
40代以降に一気に血糖値が上がるケースも珍しくありません。
自覚症状がないまま進行しやすい年代
糖尿病は、かなり進行するまで症状が出にくい病気です。
40〜50代では、
・忙しさで受診を後回し
・『年齢のせい』と思って放置
・健康診断の数値を見ても深刻に考えない
こうしている間にも、血管へのダメージは静かに進みます。
将来的な心筋梗塞・脳梗塞・腎機能低下を防ぐためにも、
この年代で気づけるかどうかが重要です。
現実的な予防法
頑張りすぎる必要はありません。
・食べる順番を意識する（野菜→たんぱく質→炭水化物）
・エレベーターより階段を選ぶ
・健康診断の結果を『去年と比較する』
小さな積み重ねが、５年後・10年後の体を守ります！
まとめ
糖尿病は甘いものだけが原因ではなく、
40〜50代では生活習慣・体質・加齢が重なって発症しやすくなります。
体重が大きく変らなくても、内臓脂肪の増加や運動不足には注意が必要です。
『まだ大丈夫』と思わず、健康診断の結果や体の変化に目を向けることが大切です。
できることを少しずつ続けることが、将来の健康を守る第一歩になります。
明日も元気に過ごせますように。
ご精読ありがとうございました。
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