こんにちは。看護師のトトです。
みなさんは、“おやつ”は食べますか？
おやつ（間食）＝悪いものではなく、上手に取り入れれば、血糖値の急上昇を防ぎ、
次の食事のどか食いを防ぐという大事な役割もあります。
疲れた時や集中力が切れたときも、“質の良いおやつ”で罪悪感から開放されましょう。
罪悪感ゼロの間食（おやつ）
何時までに食べたほうが良い？
結論から言うと、“間食は15時頃までに”が理想的です。
💡 理由は・・・
⚫︎ 体内時計の影響で、午後３時前後は代謝が高く、脂肪がつきにくい時間帯とされています。
⚫︎ 夜に近づくとインスリンの働きが弱まり、血糖値が上がりやすくなる＝太りやすくなります。
⚫︎ 夕方以降の間食は、睡眠の質にも悪影響を与える可能性があります。
オススメの間食とは？
💡ポイント
⚫︎ 200kcal以内にする
⚫︎ 糖質だけでなく、タンパク質や食物繊維が含まれているものを選ぶ
⚫︎ 血糖値の急上昇を防ぐ「低GI」の食べ物がオススメ
オススメおやつリスト
👍 ナッツ🥜：食物繊維・ビタミンEが豊富、腹持ちがいい
👍 ヨーグルト＋きなこ＋はちみつ少量🍯：腸活、タンパク質補給
👍 ゆで卵🥚：手軽なタンパク質補給、糖質ほぼゼロ
👍 バナナ半分🍌：エネルギー補給に良い、GI値低め
👍 高カカオチョコ（70％以上）🍫：抗酸化作用、甘さ控えめで満足感
👍 干し芋・焼き芋🍠：自然な甘みで食物繊維も豊富
👍 ミニおにぎり🍙：体を動かす予定がある日には、少量の炭水化物補給もOK、梅や昆布で塩分も程よく
避けたいおやつリスト
❌️ スナック菓子🍪やコンビニスイーツ🍰（脂質・糖質が多い）
❌️ 清涼飲料水🍹（糖質が多く血糖値が急上昇）
❌️ アイス🍨や菓子パン🥐（習慣化すると栄養バランスが崩れやすい）
まとめ
間食をただの「カロリー」としてみるのではなく、
心のリラックスタイム・栄養の補助として捉えることが大切です。
15時のおやつは、自分のいたわる優しい習慣です。
罪悪感ゼロのおやつを味方につけて、夏の間も心地よく過ごしましょう。
ご精読ありがとうございました。
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