こんにちは。看護師のトトです。
水分摂取について、
『喉が渇いたら飲めばいい』そう思っていませんか？
実は、喉の渇きを感じた時点で、体は既に軽い水分不足の状態です。
水分は、体温調節や血液循環、老廃物の排泄など、生命を支える重要な役割を担っています。
ということで今回は、水分不足による体への影響、1日の水分摂取量の目安、飲み方や飲み物の選び方についてご紹介します。
水分、足りていますか？
水分不足が体に与える影響
体内の水分が不足すると、さまざまな不調が現れてきます。
・だるさ、疲れやすさ
・頭痛、めまい
・便秘、尿量の減少
・肌や口の乾燥
・血液がドロドロになりやすい
慢性的な水分不足は、腎臓機能低下や血栓リスクの上昇につながることもあります。
1日の水分摂取量の目安
一般的に、食事以外から摂る水分量の目安は、
1日1.2〜1.5ℓ程度とされています。
・コップ１杯（約200ml）✖️６〜８回
・一度にたくさん飲むより、こまめに分けて摂取する
年齢とともに喉の渇きを感じにくくなるため、『時間を決めて飲む』意識が大切です。
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体に負担をかけない水分の飲み方
正しい飲み方を意識するだけでも、体への負担は減らせます。
・起床後にコップ１杯
・食事の前後に少量ずつ
・入浴前後、就寝前にも少し
冷たい飲み物のがぶ飲みは、胃腸を冷やしやすいため、
常温〜やや冷たい程度がオススメです。
何を飲むのがベスト？
基本は水、またはお茶（無糖）です。
オススメは、
・水
・麦茶、ほうじ茶
・ノンカフェインのお茶
控えたいもの
・清涼飲料水、加糖飲料
・甘いコーヒーや紅茶
・アルコール
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、
水分補給はカウントし過ぎないように注意しましょう。
水分不足を防ぐためのコツ
忙しい毎日でも続けやすい工夫をしましょう。
・マイボトルを持ち歩く
・デスクやキッチンに水を置く
・尿の色で水分量をチェックする
『喉が渇く前に飲む』を習慣にすることが、体調管理の基本です。
生活習慣病の現病歴がある人への注意点
高血圧、糖尿病、脂質異常症、腎臓病などの生活習慣病がある方は、
水分の摂り方にも注意が必要です。
・心不全や腎機能低下がある場合、水分制限が必要なことがある
・一度に大量に飲まず、少量ずつこまめに摂る
・スポーツドリンクや甘い飲み物は血糖値を上げやすい
・むくみや体重増加が急に出た場合は、自己判断せず医療機関へ
『たくさん飲めば良い』ではなく、
自分の病状に合った水分管理を意識することが大切です。
まとめ
水分は、体調管理や生活習慣病予防に欠かせない大切な要素です。
水不足は、だるさや便秘だけでなく、血液循環や腎機能にも影響します。
大切なのは、喉が渇く前にこまめに水分を摂ること。
そして、持病がある方は自己判断せず、自分に合った水分量を意識することが
毎日を元気に過ごすための基本になります。
ご精読ありがとうございました。
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