健康 生活習慣病を防ぐ一番簡単な方法「食べる順番」を変えるだけ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『血糖値が高め』『コレステロールが高い』など、指摘されたことはありませんか？しかし、食事制限や運動を始めるのはちょっと抵抗がある方も少なくないと思います。そんな方におすすめしたい習慣が『食...
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健康 カロリーって結局なに？食事カロリーと消費カロリーの本当の関係
こんにちは。看護師のトトです。健康診断やダイエットの話になると、必ず出てくるのが『カロリー』という言葉。・この食事は〇〇kcal・１日〇〇kcalまで・運動で〇〇kcal消費よく聞くけれど、『そもそもカロリーって何？』と聞かれると意外と説明...
健康 チーズは健康にいい？食べ過ぎのデメリットと太らない食べ方
こんにちは。看護師のトトです。『チーズは体に良い』と言われることも多いですが、食べ過ぎると体に負担になることもあります。チーズは栄養価が高い食品ですが、同時に脂質・カロリー・塩分が多い食品でもあります。ということで今回は、・チーズを食べ過ぎ...
健康 50代から体重が減らないのはなぜ？ウォーキングだけでは足りない理由
こんにちは。看護師のトトです。健康のためにウォーキングを始める方は多いですが、『毎日歩いているのに体重が減らない』という悩みは50代以降の方から頻回に聞きます。体の仕組みは年齢とともに変わるため、若い頃と同じ方法では痩せにくくなります。とい...
健康 毎日のデザートは何キロ太る？間食が体重に与える意外な影響
こんにちは。看護師のトトです。『食後のデザートは別腹』『おやつが楽しみ』そんな方は多いのではないでしょうか。しかし、毎日の小さなカロリーの積み重ねは、気付かないうちに体重増加につながることがあります。ということで今回は、⭐️食後のデザート⭐...
健康 猫背を整えると体はどう変わる？姿勢改善で“代謝と呼吸”を変えよう！
こんにちは。看護師のトトです。『最近、猫背が気になる』『年々、代謝が落ちてきた気がする』そんなこと、思っていませんか？実は、猫背は“見た目”の問題だけではありません。呼吸・筋肉の使い方・日常の消費エネルギーにも影響する可能性があります。とい...
健康 1年で７kg減らす減量法！リバウンドしないための具体策と体のしくみ
こんにちは。看護師のトトです。年末年始で増えてしまった体重がなかなか戻らない・・・と焦っている方もいるかも知れません。減量がうまくいかない方や、リバウンドしている方はゆっくりと健康的に減量することをおすすめします。今日紹介するのは、『１年で...
健康 生活習慣を見直しているのに体重が減らない理由とは？頑張っているのに変わらない人が見直したいポイント
こんにちは。看護師のトトです。生活習慣を見直しているのに体重が変わらない…それ、よくある話です。“食事を減らした”“間食を控えた”“少し歩くようにした”それでも体重計の数字が動かないと、『何が悪いの？』『もう年齢のせい？』と不安になりますよ...
健康 基礎代謝を上げるには？今日からできる運動・生活習慣・食べ物をわかりやすく解説！
こんにちは。看護師のトトです。『昔と同じ生活なのに太りやすくなった』『食べる量は変わらないのに体重が増える』それは基礎代謝の低下が関係しているかもしれません。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。年齢とともに低下しやす...
健康 食事制限し過ぎない！体脂肪率20％以下を目指す現実的な方法
こんにちは。看護師のトトです。減量が順調な患者さんから体脂肪率20％以下を目指すために、何をすればいい？という質問がありました。体脂肪率20％以下と聞くと、『ストイックな筋トレ』『糖質制限』『毎日のランニング』というイメージが多いかもしれま...