こんにちは。看護師のトトです。
『友達と同じ量しか食べていないのに、自分だけ太る』
『昔はこの量で太らなかったのに、最近体重が増える』
クリニックでよく聞かれる相談です。
実は、体重は『食べる量』だけで決まるわけではありません。
同じ量を食べていても、太る人と太らない人にはいくつか違いがあります。
というわけで今回は、その理由を解説していきます。
太る人・太らない人の違い
基礎代謝の違い
人は何もしなくてもエネルギーを消費しています。
これを基礎代謝といいます。
基礎代謝は主に
・筋肉量💪
・年齢🗓️
・性別👫
によって変わります。
💡例えば
・筋肉が多い人↑ ➡️ エネルギー消費が多い↑
・筋肉が少ない人↓ ➡️ エネルギー消費が少ない↓
そのため、同じ量を食べても筋肉量が少ない人ほど太りやすくなります。
特に40〜50代以降は筋肉量が少ない人ほど太りやすくなります。
https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/534a3399.0fac48df.534a339a.b567a722/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fjs-kikaku%2F43-031%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjY0eDY0IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D日常の活動量（NEAT）の違い
運動だけでなく、日常の動きも消費エネルギーに大きく影響します。
これをNEAT（非運動性活動熱産生）といいます。
💡例えば
・よく歩く人🚶
・立っている時間が長い人🧍
・家事をよくする人🧹
・身振り手振りが多い人👏
こうした人は、１日で100〜500kcal以上多く消費することもあります。
つまり、同じ食事量でも活動量が多い人ほど太りにくいのです。
https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/5349b3f1.7b9641e6.5349b3f2.79dcb4d8/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2F33taiyo%2Fhitsuji%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjY0eDY0IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D食べ方の違い
同じ量でも、食べ方によって血糖値の上がり方が変わります。
たとえば
太りやす食べ方
・早食い🥣💨
・炭水化物から食べる🍚🍞🍝
・夜遅くに食べる🌉
こうした食べ方は血糖値を急上昇させ、脂肪として蓄積されやすくなります。
一方で
太りにくい食べ方
・野菜から食べる🥦🍅🥗
・ゆっくり食べる🍽️
・よく噛む
などあります。
腸内環境の違い
最近の研究では、腸内細菌も体重に影響するといわれています。
腸内環境が悪いと
・脂肪を溜め込みやすい
・食欲をコントロールしにくい
などの影響があります。
腸内環境を整えるには
・食物繊維
・発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）
を意識することが大切です。
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睡眠不足やストレスも体重増加に関係します。
睡眠不足になると
・食欲ホルモン（グレリン）増加↑
・満腹ホルモン（レプチン）低下↓
が起こり、食欲が増えやすくなります。
また、ストレスは、脂肪を溜め込みやすいホルモン（コルチゾール）を増やします。
まとめ
同じ量を食べても、太る人と太らない人の違いは
✅ 基礎代謝
✅ 日常の活動量
✅ 食べ方
✅ 腸内環境
✅ 睡眠やストレス
など、さまざまな要因があります。
体調管理で大切なのは、食事量だけでなく生活習慣全体を見直すことです。
無理な食事制限よりも
・筋肉量を維持する
・よく歩く
・食べ方を整える
こうした習慣が、長期的な体重管理につながります。
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