こんにちは。看護師のトトです。
生活習慣を見直しているのに体重が変わらない…それ、よくある話です。
“食事を減らした”
“間食を控えた”
“少し歩くようにした”
それでも体重計の数字が動かないと、『何が悪いの？』『もう年齢のせい？』
と不安になりますよね。
ということで今回は、体重が減らない理由と見直しポイントをご紹介します。
頑張っているのに体重が減らない理由
体重だけを見ていませんか？
生活習慣を改善すると、最初に起こるのは
体脂肪が減り、筋肉量が少し増えることです。
筋肉は脂肪より重いため、
・体型はスッキリしてきた
・服が少し緩くなった
のに、体重が変わらない…ということはよくあります。
☑️体重だけでなく
・ウエスト
・見た目
・疲れにくさ
も一緒に見てみましょう。
食事量を減らし過ぎていませんか？
『減らないから、もっと減らそう』は要注意です。
エネルギー不足になると、体は“省エネモード”に入り、
・基礎代謝が下がる
・脂肪を溜め込みやすくなる
特に
・食事を抜いている
・タンパク質が少ない
・野菜ばかりで炭水化物を極端に減らしている
この場合、体重が動きにくくなります。
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運動が「軽すぎるor同じ内容」になっていませんか？
毎日同じ散歩、同じ距離だけ歩く…
これも体が慣れてしまう原因です。
👌少し早歩きを混ぜる
👌坂道や階段を使う
👌週に２〜３回、スクワットなど簡単な筋トレを追加
運動の“強度”や“刺激”を少し変えるだけで、体はまた反応し始めます。
睡眠・ストレスが影響していることも
睡眠不足や慢性的なストレスは、
・食欲を増やすホルモンが上がる↑
・脂肪を燃やすホルモンが下がる↓
という状態を作ります。
『ちゃんと食事も運動もしているのに減らない』人ほど、
☑️寝る時間が短い
☑️ずっと気を張っている
ということが少なくありません。
年齢・ホルモンの影響も無視できない
40代以降は、
・基礎代謝の低下
・女性ホルモンの変化
により、若い頃と同じやり方では結果が出にくくなります。
これは、『意思が弱い』のではなく、
体の仕組みが変わってきているだけです。
何を変えたらいい？
☑️減らすより『整える』
☑️体重より『体調・体型』を見る
☑️食事・運動・睡眠を少しずつ調整
大きく変える必要はありません。
今、やっていることを止める必要もありません。
『少し足す』『少し変える』だけで十分です。
まとめ
生活習慣を見直しても体重が変わらないのは、
体がサボっているのではなく、適応しているサインです。
焦って極端なことをするより、
今の生活を一度、冷静に微調整してみましょう。
ご精読ありがとうございました。
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