こんにちは。看護師のトトです。
『食後のデザートは別腹』『おやつが楽しみ』
そんな方は多いのではないでしょうか。
しかし、毎日の小さなカロリーの積み重ねは、気付かないうちに体重増加につながることがあります。
ということで今回は、
⭐️食後のデザート
⭐️間食のおやつ
を続けた場合、どのくらいで体重が増える可能性があるのかをご紹介します。
毎日のデザートは何キロ太る？
体重１kg増えるのに必要なカロリー
体脂肪１kg増えるには、約7200kcalの余剰カロリーが必要と言われています。
つまり、
余分なカロリー：7200kcal
↓↓↓
体重増加の目安：約１kg増加
これを日常のおやつに当てはめてみましょう。
食後デザートのカロリー例
よくあるデザートのカロリーは、
・シュークリーム 約250kcal
・板チョコ半分 約140kcal
・アイスクリーム 約200kcal
・ドーナツ 約250kcal
私たちがよく選ぶデザートは、200kcal程度のものが多くありますね。
毎日200kcalのおやつを食べた場合
200kacl✖️36＝7200kcal
つまり、約１ヶ月で体脂肪１kg増える可能性があります。
もちろん、実際には“代謝”や“活動量”、“個人差”で誤差はありますが、
理論上ではこのくらいの計算になります。
実際の体重増加の目安
もし、運動量や活動量が変わらず、
毎日200kcalのおやつを追加した場合、
目安は
・１ヶ月⇨約１kg
・３ヶ月⇨約３kg
・半年⇨約５〜６kg
『気づいたら５kg増えてた』
というケースは、毎日の小さなおやつ習慣が原因のことも多いです。
食後デザートが太りやすい理由
食後のデザートは特に太りやすいと言われています。
理由は３つです。
1️⃣ すでにカロリーが足りている
食事で必要カロリーは満たされているため、ほぼ余剰カロリーになります。
2️⃣ 血糖値がさらに上がる
食後の糖質追加で
・インスリン分泌
・脂肪蓄積
が起こりやすくなります。
3️⃣ 習慣化しやすい
『食後は甘いもの』という条件反射ができやすいです。
太りやすいおやつ習慣
おやつを完全にやめる必要はありません。
ポイントは３つです。
1️⃣ 150kcal以内にする
例：
・素焼きナッツ
・ヨーグルト
・高カカオチョコ
2️⃣ 毎日ではなく週３〜４回
3️⃣ 食後ではなく間食にする
間食は、食後２〜３時間後がオススメです。
まとめ
食後のデザートやおやつは、１回200kcal程度でも毎日続くと
・１ヶ月⇨約１kg
・半年⇨約５kg
体重増加につながる可能性があります。
体重管理で大切なのは、特別なダイエットではなく、日常の小さな習慣です。
『毎日のデザートが当たり前になっていないか？』
もう一度、食習慣を見直してみるのも良いかもしれません。
ご精読ありがとうございました。
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