こんにちは。看護師のトトです。
👩 「朝ごはんを食べた後、なんだか眠くなる…」
👨 「甘いものを食べすぎた日は、何となく体がだるい…」
もしかすると、それ“血糖値”の変化が関係しているかもしれません。
ということで今回は、“血糖値ってなに？”という疑問についてご紹介します。
血糖値
血糖値ってなに？
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。
わたし達の体は、食事から摂った糖質をブドウ糖に分解して、血液を通じて全身に運んでいます。
特に、脳や筋肉の大切なエネルギー源です。
血糖値が高い・低いとどうなるの？
高すぎる場合（高血糖）
・疲れやすい
・喉が渇く
・尿の回数が増える
・長期的には糖尿病のリスクになる
低すぎる場合（低血糖）
・冷や汗、震え、動悸
・集中力の低下
・ひどいと意識障害を起こすこともある
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血糖値のしくみ（インスリンの働き）
血糖値が上がると、すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンは血液中のブドウ糖を細胞に取り込み、血糖値を下げる役割を担っています。
糖尿病はこのインスリンの働きがうまくいかない状態です。
血糖値を安定させるには？
⭕️ 朝食を抜かない
⭕️ 炭水化物だけでなく、タンパク質や野菜も一緒に食べる
⭕️ ゆっくり食べる（よく噛む）
⭕️ 間食は低IG食品を選ぶ
⭕️ 運動を習慣にする（食後の軽いウォーキングなど）
まとめ
血糖値は、わたし達の体調やエネルギー管理に直結する大切なバロメーターです。
「なんとなく不調」の裏には、実は血糖値の変動が隠れていることもあります。
普段の食事や生活習慣を少し意識することで、血糖値は無理なく安定させることができます。
ご精読ありがとうございました。
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