血糖値ってなに？健康のカギを握る“血の中の糖”のはなし

こんにちは。看護師のトトです。

👩 「朝ごはんを食べた後、なんだか眠くなる…」
👨 「甘いものを食べすぎた日は、何となく体がだるい…」

もしかすると、それ“血糖値”の変化が関係しているかもしれません。

ということで今回は、“血糖値ってなに？”という疑問についてご紹介します。

血糖値

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。

わたし達の体は、食事から摂った糖質をブドウ糖に分解して、血液を通じて全身に運んでいます。
特に、脳や筋肉の大切なエネルギー源です。

高すぎる場合（高血糖）
・疲れやすい
・喉が渇く
・尿の回数が増える
・長期的には糖尿病のリスクになる

低すぎる場合（低血糖）
・冷や汗、震え、動悸
・集中力の低下
・ひどいと意識障害を起こすこともある

血糖値が上がると、すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。

インスリンは血液中のブドウ糖を細胞に取り込み、血糖値を下げる役割を担っています。
糖尿病はこのインスリンの働きがうまくいかない状態です。

⭕️ 朝食を抜かない
⭕️ 炭水化物だけでなく、タンパク質や野菜も一緒に食べる
⭕️ ゆっくり食べる（よく噛む）
⭕️ 間食は低IG食品を選ぶ
⭕️ 運動を習慣にする（食後の軽いウォーキングなど）

血糖値は、わたし達の体調やエネルギー管理に直結する大切なバロメーターです。

「なんとなく不調」の裏には、実は血糖値の変動が隠れていることもあります。
普段の食事や生活習慣を少し意識することで、血糖値は無理なく安定させることができます。

ご精読ありがとうございました。