こんにちは。看護師のトトです。
健康診断や人間ドックなどで「血圧が高い」「お家で血圧を測りましょう」と言われたことはありませんか？
でも、血圧って何？、なんで管理が必要なの？と思ったことはないでしょうか。
今回は、血圧の基本から、日々の血圧管理のポイントをご紹介します。
血圧
血圧とは？
血圧とは、血液が血管を押す圧力のことです。
・上の血圧（収縮期血圧）▶心臓が血液を送り出したときの圧力
・下の血圧（拡張期血圧）▶心臓が休んでるときの圧力
高血圧が続くとどうなるの？
血圧が高い状態が続くと、血管に負担がかかります。
進行すると、以下のようなリスクが上がります。
✅️脳卒中
✅️心筋梗塞
✅️腎臓病
✅️動脈硬化
高血圧は、よほど数値が高くない限り、自覚症状がないことがほとんどです。
血圧を下げるためにできる生活習慣
◆食事
・減塩（高血圧症の方は１日の塩分摂取量は６g未満を推奨されています）
・野菜や果物を増やす
・飽和脂肪が多い食品を減らす
◆運動
・ウォーキングや軽い筋トレを週３〜５日行う
◆その他
・禁煙
・飲酒量を減らす
・ストレスを溜めない
・質の良い睡眠をとる
血圧は毎日測るの？
家庭での血圧測定はとても大切です。測定するタイミングの目安は、一日２回です。
・朝起きて１時間以内（食事前）
・夜、寝る前
いずれも、座ってリラックスした状態で測定しましょう。
まとめ
血圧は、家庭で管理できる「今の自分の状態を知るバロメーター」です。
塩分摂取量を控えたり、体重を落としたりなど、自分にあった血圧が下げる方法を見つけてみてください。日々の小さな習慣が未来の健康に繋がっています。
ご精読ありがとうございました。
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