こんにちは。看護師のトトです。
健康診断や人間ドックなどで
🧑⚕️「血圧が高い」
🧑⚕️「お家で血圧を測りましょう」と言われたことはありませんか？
でも、血圧って何？、なんで管理が必要なの？と思ったことはないでしょうか。
今回は、血圧の基本から、日々の血圧管理のポイントをご紹介します。
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血圧
血圧とは？
血圧とは、血液が血管を押す圧力のことです。
⚫︎上の血圧（収縮期血圧）👉 心臓が血液を送り出したときの圧力❤️
⚫︎下の血圧（拡張期血圧）👉 心臓が休んでるときの圧力❤️
高血圧が続くとどうなるの？
血圧が高い状態が続くと、血管に負担がかかります。
進行すると、以下のようなリスクが上がります。
✅️ 脳卒中
✅️ 心筋梗塞
✅️ 腎臓病
✅️ 動脈硬化
高血圧は、よほど数値が高くない限り、自覚症状がないことがほとんどです。
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🍽️ 食事
⚫︎ 減塩（高血圧症の方は１日の塩分摂取量は６g未満を推奨されています）
⚫︎ 野菜や果物を増やす
⚫︎ 飽和脂肪が多い食品を減らす
🏃♀️ 運動
⚫︎ ウォーキングや軽い筋トレを週３〜５日行う
🚭 その他
⚫︎ 禁煙
⚫︎ 飲酒量を減らす
⚫︎ ストレスを溜めない
⚫︎ 質の良い睡眠をとる
血圧は毎日測るの？
家庭での血圧測定はとても大切です。測定するタイミングの目安は、一日２回です。
✔️ 朝起きて１時間以内（食事前）
✔️ 夜、寝る前
いずれも、座ってリラックスした状態で測定しましょう。
まとめ
血圧は、家庭で管理できる「今の自分の状態を知るバロメーター」です。
塩分摂取量を控えたり、体重を落としたりなど、
自分にあった血圧が下げる方法を見つけてみてください。
日々の小さな習慣が未来の健康に繋がっています。
ご精読ありがとうございました。
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