こんにちは。看護師のトトです。
『スキンケアを頑張っているのにニキビが治らない』
『同じ場所に繰り返しニキビができる』
そんな時、原因は肌の外側ではなく体の内側にあることも少なくありません。
特に関係していると言われる栄養素が
・亜鉛
・ビタミン
です。
ということで今回は、肌荒れ・ニキビと栄養の関係、そして生活習慣でできる対策をご紹介します。
大人ニキビの治らない原因
亜鉛は「皮膚の再生」に欠かせない栄養
亜鉛は体内で
・細胞の再生
・傷の修復
・皮膚のターンオーバー
などに関わる重要なミネラルです。
亜鉛が不足すると
・肌の修復が遅くなる
・ニキビが治りにくくなる
・肌荒れが長引く
といった症状が出やすくなります。
ビタミン不足もニキビを悪化させる
肌に関係するビタミンはいくつかあります。
【ビタミンB群】
皮脂分泌のコントロールに関係します。
不足すると
・皮脂バランスが崩れる
・ニキビができやすくなる
と言われています。
【ビタミンC】
・抗酸化作用
・炎症を抑える
・コラーゲン生成
などに関わります。
ニキビの炎症やニキビ跡の予防にも重要です。
【ビタミンA】
皮膚のターンオーバーを整えます。
不足すると
・毛穴の詰まり
・角質の異常
などが起こりやすくなります。
食生活が乱れると肌トラブルは起きやすい
忙しい生活の中で
・コンビニ食
・インスタント食品
・甘いお菓子
・炭水化物中心の食事
が続くと、栄養バランスが崩れやすくなります。
特に
タンパク質・亜鉛・ビタミンが不足すると、肌の回復力が低下します。
肌荒れを防ぐ食事のポイント
肌のためには、以下の栄養を意識して取り入れることが大切です。
☑️亜鉛が多い食品
・牡蠣🦪
・赤身肉🐮
・レバー
・ナッツ🥜
・大豆製品
☑️ビタミン群
・豚肉🐖
・卵🥚
・納豆🫘
・玄米🌾
☑️ビタミンC
・ブロッコリー🥦
・パプリカ🫑
・キウイ🥝
・いちご🍓
生活習慣もニキビの原因になる
栄養だけでなく、生活習慣も肌に大きく影響します。
特に注意したいのは
・睡眠不足
・強いストレス
・アルコールの飲み過ぎ
・糖質の多い食事
睡眠中は皮膚の修復が進む時間でもあります。
肌荒れが続く場合は、生活リズムの見直しも重要です。
まとめ
繰り返すニキビや肌荒れは、スキンケアだけでは改善しないこともあります。
肌の健康にも
・亜鉛
・ビタミン
・バランスの良い食事
・睡眠と生活習慣
など、体の内側からのケアが大切です。
もしニキビや肌荒れが長く続く場合は、栄養状態や生活習慣を見直してみることもオススメします。
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