こんにちは。看護師のトトです。
『スキンケアを頑張っているのにニキビが治らない』
『同じ場所に繰り返しニキビができる』
そんな時、原因は肌の外側ではなく体の内側にあることも少なくありません。
特に関係していると言われる栄養素が
・亜鉛
・ビタミン
です。
ということで今回は、肌荒れ・ニキビと栄養の関係、そして生活習慣でできる対策をご紹介します。
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大人ニキビの治らない原因
亜鉛は「皮膚の再生」に欠かせない栄養
亜鉛は体内で
・細胞の再生
・傷の修復
・皮膚のターンオーバー
などに関わる重要なミネラルです。
亜鉛が不足すると
・肌の修復が遅くなる
・ニキビが治りにくくなる
・肌荒れが長引く
といった症状が出やすくなります。
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ビタミン不足もニキビを悪化させる
肌に関係するビタミンはいくつかあります。
【ビタミンB群】
皮脂分泌のコントロールに関係します。
不足すると
・皮脂バランスが崩れる
・ニキビができやすくなる
と言われています。
【ビタミンC】
・抗酸化作用
・炎症を抑える
・コラーゲン生成
などに関わります。
ニキビの炎症やニキビ跡の予防にも重要です。
【ビタミンA】
皮膚のターンオーバーを整えます。
不足すると
・毛穴の詰まり
・角質の異常
などが起こりやすくなります。
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食生活が乱れると肌トラブルは起きやすい
忙しい生活の中で
・コンビニ食
・インスタント食品
・甘いお菓子
・炭水化物中心の食事
が続くと、栄養バランスが崩れやすくなります。
特に
タンパク質・亜鉛・ビタミンが不足すると、肌の回復力が低下します。
肌荒れを防ぐ食事のポイント
肌のためには、以下の栄養を意識して取り入れることが大切です。
☑️亜鉛が多い食品
・牡蠣🦪
・赤身肉🐮
・レバー
・ナッツ🥜
・大豆製品
☑️ビタミン群
・豚肉🐖
・卵🥚
・納豆🫘
・玄米🌾
☑️ビタミンC
・ブロッコリー🥦
・パプリカ🫑
・キウイ🥝
・いちご🍓
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生活習慣もニキビの原因になる
栄養だけでなく、生活習慣も肌に大きく影響します。
特に注意したいのは
・睡眠不足
・強いストレス
・アルコールの飲み過ぎ
・糖質の多い食事
睡眠中は皮膚の修復が進む時間でもあります。
肌荒れが続く場合は、生活リズムの見直しも重要です。
まとめ
繰り返すニキビや肌荒れは、スキンケアだけでは改善しないこともあります。
肌の健康にも
・亜鉛
・ビタミン
・バランスの良い食事
・睡眠と生活習慣
など、体の内側からのケアが大切です。
もしニキビや肌荒れが長く続く場合は、栄養状態や生活習慣を見直してみることもオススメします。
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