こんにちは。看護師のトトです。
『最近、猫背が気になる』
『年々、代謝が落ちてきた気がする』
そんなこと、思っていませんか？
実は、猫背は“見た目”の問題だけではありません。
呼吸・筋肉の使い方・日常の消費エネルギーにも影響する可能性があります。
ということで今回は、猫背と体の働きの関係をご紹介します。
猫背を整える
猫背とはどんな姿勢？
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・骨盤が後ろに傾く
この姿勢になると、
☑️首や肩の筋肉が常に引っ張られる
☑️腰にかかる負担が増える
☑️お腹が圧迫される
といった変化が起こります。
猫背が“呼吸”に与える影響
背中が丸くなると、肋骨の動きが小さくなります。
すると、
・胸が十分に広がりにくい
・横隔膜が動きにくい
・浅い呼吸になりやすい
という状態になります。
呼吸が浅くなると酸素の取り込み効率が落ち、疲れやすさや集中力低下にもつながる可能性もあります。
猫背と『筋肉の使われ方』
正しい姿勢では、
・体幹のインナーマッスル
・背中の支持筋
・お腹周囲の筋肉
が自然に働きます。
一方で、猫背では
・特定の筋肉に負担が集中
・使われにくい筋肉が出てくる
結果として、動いているつもりでも、実は“使われていない筋肉が多い体”になります。
姿勢改善で代謝は上がるの？
残念ながら、『猫背を直せば基礎代謝が劇的に上がる』というわけではありません。
しかし、
👌姿勢が整う
↓
👌体幹筋が働きやすくなる
↓
👌活動量が増える
↓
👌総消費エネルギーが増える
という“間接的な変化”は十分に考えられます。
つまり、
❌姿勢＝すぐに基礎代謝がアップする
⭕️姿勢改善＝体の使い方が変わる→消費エネルギーが増える可能性がある
という理解が正解です。
姿勢が整うと感じやすい変化
・呼吸が深くなる
・お腹が自然に引き締まる
・歩幅が広がる
・疲れにくくなる
こうした小さな変化の積み重ねが、体調や体型管理にも影響していきます。
今日からできる『猫背リセット習慣』
①耳・肩・くるぶしが一直線かをチェックする
②１時間に１回、胸を開くストレッチ
③深呼吸を５回ゆっくり行う
④座るときは骨盤を立てる意識
無理に胸を張る必要が必要がありません。
『伸びる』意識が大切です。
まとめ
猫背は単なる見た目の問題ではなく、
・呼吸
・筋肉の働き
・体の使い方
に影響する姿勢です。
『基礎代謝が上がる』とは言い切れませんが、姿勢を整えることで体の働きがスムーズになる可能性は十分に期待できます。
まずは１日５分、姿勢を意識することから始めてみましょう。
ご精読ありがとうございました。
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