こんにちは。看護師のトトです。
🧓「気づいたら体重が減っていた」 「最近、なんだか食が細くなってきた」
など、60歳以降の方からよく聞くことがあります。
年齢を重ねると、体重が減るのは“健康的”と思われがちですが、
実はエネルギー不足による体重減少は、さまざまな健康リスクが隠れています。
ということで今回は、60歳以降の“体重減少”の理由と対策についてご紹介します。
体重減少
なぜ60歳を過ぎると体重が減りやすくなるの？
加齢に伴い、以下のような体の変化が起こります。
⚫︎ 筋肉量の低下（サルコペニア）
⚫︎ 基礎代謝の低下
⚫︎ 噛む力、飲み込む力の衰え
⚫︎ 消化吸収機能の低下
⚫︎ 食、食欲低下、うつ症状などによる食事量の減少
こうした要因が重なると、摂取エネルギー＜消費エネルギーという状態になり、体重が減少します。
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エネルギー不足による体重減少は、単なる「脂肪の減少」だけではありません。
筋肉や内蔵の機能まで衰えることがあり、以下のようなリスクがあります。
⚫︎ 疲れやすい、転びやすい（フレイル）
⚫︎ 感染症にかかりやすくなる
⚫︎ 傷の治りが悪くなる
⚫︎ 認知症のリスクが増す
⚫︎ 寝たきり、要介護状態への移行
どんな変化が要注意な痩せ方？
以下のような変化がある場合は注意が必要です。
✅️ 半年で体重が５％以上減少する
✅️ 食事量が明らかに減っている
✅️ 疲れやすくなった、ふらつくようになった
✅️ 筋肉が落ちたと感じる（足が細くなったなど）
✅️ BMI（ボディマス指数）が18.5未満
エネルギー不足を防ぐための食生活のポイント
60歳以降の方に必要なのは、“量より質”です。
少量でも栄養価の高い食事を意識しましょう。
・主食はしっかり摂る（エネルギー源）
・タンパク質を毎食取り入れる（肉、魚、卵、大豆）
・良質な脂質も怖がらない（オリーブ油、ナッツ、青魚）
・野菜、果物でビタミン＆ミネラル補給
・間食や補助食品（栄養補助飲料）も活用
体重と筋肉を守るために出来ること
🏃♀️・毎日15分程度の軽い運動（ウォーキングやラジオ体操など）
😴・良質な睡眠をとる（筋肉修復に不可欠）
🍽️・孤食を減らす、会話のある食事を摂る
✍️・体重と食事の記録をつけてみる
まとめ
60歳以降の“体重減少”は、若い頃のダイエットとは全く違います。
実は「痩せた」のではなく、「やつれた」可能性があります。
体重の変化を把握し、減少傾向の場合は毎日の食事と生活習慣を見直してみましょう。
ご精読ありがとうございました。
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