こんにちは。看護師のトトです。
へバーデン結節やブシャール結節は、40〜50代以降の女性に多くみられる手指の関節トラブルです。
実はこの年代、更年期と重なる時期でもあります。
『指の変形や痛みが出てきた』
『最近、朝のこわばりが強い』
そんな変化を感じたときは、更年期の体の変化が影響している可能性があります。
ということで今回は、更年期と手指の関節の関係を中心に、予防ポイントをご紹介します。
へバーデン結節・ブシャール結節
更年期とは何が起きている時期？
更年期は閉経を挟んだ前後約10年間を指し、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく揺らぎながら低下していきます。
エストロゲンには
・関節や軟骨を守る
・炎症を抑える
・血流を保つ
といった働きがあり、これが減少すると、体のあちこちに不調が出やすくなります。
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なぜ更年期にへバーデン結節・ブシャール結節が増えるの？
🔴関節のクッション機能が低下する
エストロゲンの低下により、関節内の軟骨や周囲組織がダメージを受けやすくなります。
その結果、指の関節に炎症や変形が起こりやすくなります。
🔴小さな負担が蓄積しやすくなる
手指は毎日使う関節です。
・家事
・仕事
・スマホ操作
・細かい作業
若い頃なら問題ならなかった負担が、更年期以降は回復しにくくなり、
症状として表に出やすくなります。
🔴冷え・血流低下の影響
更年期は自律神経も乱れやすく、
・手足の冷え
・血流の低下
が起こりやすくなります。
血流が悪い状態は、関節の炎症や痛みを悪化させる要因になります。
更年期世代が意識したい予防ポイント
🟢『使いすぎない』より『労わる』を意識
手を使わない生活は難しいため、使い方を工夫することが大切です。
・指先だけで力を入れない
・道具に頼る（オープナーなど）
・同じ作業を長時間続けない
『手も年齢を重ねている』と意識するだけでも違います。
🟢血流を良くする習慣
更年期世代にとって、血流改善は重要です。
・手首・指を温める
・入浴で全身を温める
・軽いストレッチを習慣にする
特に手首を温めることで、指先まで血流が届きやすくなります。
🟢更年期を支える栄養を意識する
関節だけでなく、更年期全体を支える栄養が予防につながります。
・たんぱく質（筋肉・関節の材料）
・カルシウム・ビタミンD
・大豆製品（イソフラボン）
・抗炎症作用のある食品（青魚など）
『骨や関節のための食事』は、更年期症状の緩和にも役立ちます。
🟢痛みを我慢しすぎない
更年期の症状は『年齢のせい』『仕方ない』と我慢されがちです。
・指の腫れが続く
・痛みで日常生活に支障が出る
・変形が進んできた
こうした場合は、早めに整形外科やリウマチ科へ相談しましょう。
早期対応が進行予防につながります。
まとめ
へバーデン結節・ブシャール結節は、単なる『指の病気』ではなく、
更年期という体の大きな変化と深く関係している症状です。
今の体の状態を理解し、『無理をしない・冷やさない・栄養を整える』
この積み重ねが、将来の手指の健康を守ります。
更年期は不調が出やすい時期ですが、同時に自分の体を大切にするチャンスでもあります。
明日も元気に過ごせますように。
ご精読ありがとうございました。
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