こんにちは。看護師のトトです。
減量しようと思ったときに、いつまでに何キロ痩せるという計画を立てる方もいると思います。
気合を入れて、短期間で減量するのも努力の賜物だと思いますが、
今回はリバウンドしにくい『半年で３kg減らす』を方法をご紹介します。
半年で３kg減らすには、どうしたらいいか？
体脂肪１kgを減らすには、約7,200kcalの消費が必要とされています。
３kg＝約21,600kcal
これを半年（約180日）で割ると、１日当たり約120kcalに値します・・・
できそうな気がしてきましたか？
半年で体重を３kg減らす
運動しても体重が減らない主な理由
1️⃣ 筋肉が増えている
運動をすると脂肪が減る一方で筋肉量が増えます。
筋肉が脂肪より重いため、体重が思ったほど減らないことは珍しくありません。
✅️見るべきは体重より『見た目』『服のゆるさ』『体脂肪率』
2️⃣ 食事量が無意識に増えている
『運動したから少しくらい・・・』
『ご褒美で甘いもの』
これ、かなり多い理由です。
運動習慣がある方は、少しくらい食べても大丈夫。と、
消費したカロリー以上に食べてしまい、体重が減りません。
3️⃣ 年齢による代謝の低下
40代以降は基礎代謝が落ちやすく、
若い頃と同じ運動量では痩せにくいのが現実です。
運動だけでなく、
・たんぱく質摂取
・睡眠
・生活リズム
も重要です。
4️⃣ むくみ・ホルモンの影響
特に女性は、
・月経周期
・ストレス
・塩分摂取
で体重が簡単に１〜２kg変動します。
これは脂肪ではなく水分のことも多いです。
体重より『何が変わったか』に目を向ける
半年で３kg減で何が変わったか？
もちろん少しずつ３kgを減らせたという目標は達成できましたが、
他の感覚にも注目してほしいです。
例えば、
・階段の昇降が楽になった
・疲れにくくなった
・血圧、血糖値が改善した
などの変化があれば、立派な成果ですね。
痩せたいなら『運動＋〇〇』が大事
運動だけで痩せようとすると限界があります。
見直したいポイントは、
・たんぱく質を意識した食事
・夜遅い食事を減らす
・睡眠時間の確保
・毎日体重を気にしすぎない
まとめ
半年で体重３kg減は立派な成功体験だと思います。
運動しても思ったほど痩せないと、不安になりますね。
でも、半年で３kg減は十分に意味のある結果だと思います。
『続けられていること』
『体調が良くなっていること』
この感覚が、健康的なダイエットの成功の入り口だと思います。
ご精読ありがとうございました。
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