こんにちは。看護師のトトです。
Q. 夏太りは何故起こるのでしょうか？
実は、夏は汗をかくから痩せると思いきや、意外と太ってしまう方が多いです。
😭冷たい飲み物やアイス、外食が増えてしまう。
😭暑さで運動量が減って、基礎代謝がダウンしてしまう。
などなど・・・
ということで今回は、秋が始まる９月からリセット習慣をご紹介します。
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リセットルーティン５選
朝一杯の常温水で体を目覚めさせる
✖️ 冷たい飲み物は胃腸の動きを鈍らせてしまいます
◎ 常温水で代謝スイッチONにすると、便通も整います！
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タンパク質多めの朝ご飯
夏☀️は、そうめんやパンなど炭水化物に偏りがちです。
朝に卵🥚、納豆🫘、ヨーグルト🐮などをとり、筋肉が減らないようにします。
代謝の維持にも必要不可欠です
１日５分のストレッチ＆軽い筋トレ
👍まずは、朝の深呼吸＆ストレッチがおすすめです。
時間がある時は、スクワットや踵上げ🦵など、自宅で出来る簡単な運動から始めましょう。
さらに、筋肉に刺激を与えることで、基礎代謝が上がり、エネルギー消費UPにつながります。
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間食は“高タンパク質＋食物繊維”
おすすめの間食は、ナッツ🥜、ゆで卵🥚、プロテインヨーグルト🐮などです。
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えます。
夜は湯船に浸かる
暑い夏はシャワーだけで済ませがちです。
湯船に入ると副交感神経が優位になり、睡眠の質がUPします。
たま、代謝がスムーズになることで脂肪が燃えやすい体になります。
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まとめ
夏に増えてしまった体重を、９月以降に無理なダイエットで減らしてしまうと、
リバウンド＆脂肪増加になる可能性があります。
まず、生活リズムを整えることが大切です。
今から習慣化ができれば、体重減少と共に、秋冬もリバウンドしにくい体をゲットできます！
明日も元気に過ごせますように。
ご精読ありがとうございました。
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