こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。
朝夕の気温も高くなり、夏の気配を感じる今日この頃ですね。
今回は夏になる前に、普通のダイエットでは間に合わない方へ
リバウンド覚悟の短期集中型の減量方法をご紹介します。
短期間で３kg減量は可能？
短期間で体重を３kg減らすのは可能ですが、維持するのはとても難しいです。
短期間で落ちた体重＝水分・筋肉が減っている可能性があるからです。
しかし、“見た目”を変えることは可能です。
短期集中でやるべき５つの方法
炭水化物を大幅にカット
まずは、炭水化物を１日100g以下にします。
・主食は朝のみにする
・夜はタンパク質＋野菜のみにする
・炭水化物以外の糖質も控える
水分を摂取する
１日1.5〜２Lの水分を摂取しましょう。
・代謝促進＆便秘解消
・水分不足による“むくみ”も改善
断食
軽いファスティング（16時間断食）を行います。
・例えば、20時までに食事をしたら翌日の正午まで水や無糖、無脂肪の水分のみで過ごす
・ぷち断食は食欲コントロールに有効（ホルモンや血糖値が安定する）
注意）血糖値の乱高下が起こりやすくなり、糖尿病のリスクがあるので継続するのはやめましょう。
有酸素運動＋筋トレ
毎日、10分の有酸素運動＋筋トレをしましょう。
・踏み台昇降、スクワット、YouTubeで自宅トレーニングをやる
・むくみ防止や新陳代謝UPが期待できる
塩分・加工品を減らす
塩分の多い食品や加工食品を控えましょう。
・コンビニやスーパー、外食は塩分が多いので体が浮腫む
・減塩調味料やスパイスを使用して、塩分摂取量をぐっと減らす
注意点
短期集中型の減量はリバウンドしたり、体調を崩すこともあります。
以下に注意して、実施してください。
・長期的には向かない（筋肉量低下のリスクがある）
・生理中、体調不良のときは避ける
・食欲の反動に注意する（リバウンドしやすい）
・必ず３kg減量できたら、リカバリー食（ゆるやかな糖質）に移行する
まとめ
短期集中型のダイエットは、“健康重視”ではなく、“体重（数字）重視”の減量です。
絶対に無理はせず、自分の体と相談しながら、タイミングをみて始めてください。
もし、減量ができたら、次のステップは体重維持と健康維持を試してみてくださいね。
明日も元気に生きれますように。
ご精読ありがとうございました。
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