こんにちは。看護師のトトです。
『骨粗しょう症は高齢者の病気』と思っていませんか？
実は骨粗しょう症は、閉経前からの生活習慣が大きく影響する病気です。
女性は閉経を抑えると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が激減します。
このホルモンは骨を守る働きがあるため、分泌が減ることで骨密度が低下しやすくなります。
その結果
⚫︎骨折しやすくなる
⚫︎背中が丸くなる
⚫︎身長が低くなる
といった変化が起こることがあります。
しかし骨粗しょう症は、閉経前からの予防によってリスクを減らすことができる病気でもあります。
ということで今回は、女性の骨粗しょう症の原因と予防についてご紹介します。
女性の骨粗しょう症
骨粗しょう症とは
骨粗しょう症とは、骨の密度が低下し、骨がもろくなる病気です。
骨が弱くなると、ちょっとした転倒や衝撃でも骨折しやすくなります。
🦴特に多い骨折
⚫︎背骨（圧迫骨折）
⚫︎手首
⚫︎大腿骨
骨粗しょう症が女性に多い理由
女性は閉経後、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
👩エストロゲンには
⚫︎骨の分解を抑える
⚫︎骨密度を保つ
という働きがあります。
そのため閉経後は、骨密度が急激に低下しやすくなります。
骨粗しょう症の主な原因
骨粗しょう症の原因にはいくつかあります。
✅加齢👵
年齢とともに骨密度は低下します。
✅運動不足🏃♀️
骨は適度な刺激がないと弱くなります。
✅カルシウム不足🥛
骨を作る材料が不足すると骨密度が低下します。
✅日光不足☀️
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。
日光に当たる時間が少ないと不足しやすくなります。
閉経前からできる骨粗しょう症予防
カルシウムをしっかり摂る🥛
カルシウムを多く含む食品
⚫︎牛乳
⚫︎ヨーグルト
⚫︎小魚
⚫︎大豆製品
ビタミンDを摂る🍄
カルシウムの吸収を助けます。
ビタミンDの多い食べ物
⚫︎鮭
⚫︎鯖
⚫︎きのこ
運動習慣を作る🏃♀️
骨は刺激を受けることで強くなります。
おすすめ習慣
⚫︎ウォーキング
⚫︎階段を使う
⚫︎軽い筋トレ
日光を浴びる☀️
日光に当たることで体内でビタミンDが作られます。
目安：１日15〜30分程度
まとめ
骨粗しょう症は閉経後に増える病気ですが、予防は閉経前から始めることが大切です。
骨を守るために大切なのは
⭕️カルシウムを摂る
⭕️ビタミンDを意識する
⭕️運動習慣をつくる
⭕️日光を浴びる
日々の生活習慣を整えることが、将来の骨折予防につながります。
骨の健康を守るためにも、今からできる対策を始めていきましょう。
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