こんにちは。看護師のトトです。
『特にケガをしているわけでもないのに膝が痛い』
『階段の上り下りがつらくなった』
『正座がしにくくなった』
このような膝の痛みを感じて相談される方は多く、特に40代後半から増えています。
レントゲン検査などで大きな異常が見つからない場合、“老化による膝の変化”と言われることが多いようです。
ということで今回は、年齢とともに起こる膝の変化と、日常生活でできる改善策をご紹介します。
https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/5349a604.b02e2db5.5349a605.0fd30e18/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Forigotou%2Fhyaloaid%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjY0eDY0IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D「原因不明」の膝の痛み…それは老化のサイン？
老化で膝に起こる３つの変化
1️⃣軟骨がすり減る
膝関節には「軟骨」というクッションがあります。
年齢とともにこの軟骨が少しずつすり減ることで
・膝の違和感
・動き始めの痛み
・階段上り下り時の痛み
などが起こりやすくなります。
これは変形性膝関節症の初期段階である可能性もあります。
2️⃣筋力の低下
年齢とともに太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱くなると、膝関節を支える力が弱くなり
関節に負担がかかりやすくなります。
特に女性は筋力低下が起こりやすく、膝関節の原因になりやすいと言われています。
3️⃣体重による負担
膝には体重の約３〜５倍の負担がかかると言われています。
例えば体重が３kg増えると、膝には約10kg以上の負担が増えることになります。
そのため体重増加は膝痛の大きな原因になります。
膝の痛みを改善する生活習慣
1️⃣太ももの筋肉を鍛える
膝痛の予防・改善で最も大切なのは太ももの筋肉を鍛えることです。
おすすめは
・椅子に座って足を伸ばす運動
・軽いスクワット
・ウォーキング
などです。
無理のない範囲で続けることが大切です。
2️⃣体重管理
体重を１kg減らすだけでも膝の負担は大きく減ります。
急なダイエットではなく
・食事バランス
・適度な運動
を組み合わせることが大切です。
3️⃣膝を冷やしすぎない
冷えは関節の痛みを悪化させることがあります。
⭕️レッグウォーマー
⭕️入浴
⭕️温湿布
などで膝周りを温めると痛みが軽くなることがあります。
こんな症状がある場合は受診を！
次のような場合は整形外科の受診をおすすめします。
✅痛みが長く続く
✅膝が腫れている
✅曲げ伸ばしができない
✅歩くのがつらい
これらの症状がある場合は早めに診断を受けることで、症状の進行を防げることがあります。
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原因がはっきりしない膝の痛みは、
年齢による関節の変化が関係していることが多いです。
しかし、
・筋肉トレーニング
・体重管理
・生活習慣の改善
によって症状を軽くできることも多くあります。
『年齢のせいだから仕方ない』と我慢せず、
日常生活を見直すことが膝痛予防の第一歩になります。
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