糖質と脂質のダブル過多に注意！年末に起きやすい血糖トラブルと対策

こんにちは。看護師のトトです。

年末は、クリスマス、忘年会、お正月・・・
美味しいものがたくさん並び、どうしても糖質と脂質を一度に大量摂取しがちです。

ケーキ（糖質✕脂質）
フライドチキン（脂質✕塩分）
ラーメン＋餃子（糖質✕脂質✕塩分）
揚げ物✕アルコール（脂質✕糖質✕食欲アップ）

これらが組み合わさると、
血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積しやすい状態になります。

ということで今回は、脂質と糖質を大量摂取しやすい年末年始の血糖トラブル対策をご紹介します。

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血糖トラブルと対策
1. 太りにくい＆血糖を守る食べ方
2. 食べ過ぎ後の“血糖リセット”術
まとめ

血糖トラブルと対策

実は、糖質と脂質が多い食事は・・・

⚠️食後の高血糖
⚠️内臓脂肪の増加
⚠️翌日のだるさ・眠気
⚠️肌荒れ・むくみ
⚠️インスリンの効きが悪くなる

などを引き起こします。
でも、イベントも楽しみたい…そんな方は以下の食べ方の工夫を実践してみてください！

太りにくい＆血糖を守る食べ方

✅️野菜から食べる（ベジファースト）
食物繊維が糖の吸収スピードを抑える

✅️パン・麺を追加する前に水を一杯飲む
食欲を落ち着かせる

✅️揚げ物は熱々よりも少し冷ます
衣も油吸収が減る

✅️ケーキは夕方より昼
代謝が高い時間帯に食べる

✅️締めの炭水化物は小さいサイズorシェア

できるところから一つでもやってみましょう！