ダイエット 慢性腎臓病(CKD)にならないために、腎臓を守る習慣と避けたい行動
こんにちは。看護師のトトです。👩 「腎臓が悪いと言われたけど、何に気をつければいいの？」👨 「健康診断でeGFRが低い、クレアチニンが高いと言われた」🧓 「腎臓ってそもそも何をしている臓器？」腎臓は“沈黙の臓器”とも呼ばれ、悪くなっても初期...
生活習慣病
ダイエット 
ダイエット 朝ごはんは本当に必要？健康・ダイエット・血糖値への影響
こんにちは。看護師のトトです。忙しい朝、👩「食欲がない」👨「時間がない」👩「朝食を抜いた方が痩せそう」そんな理由で朝食を食べない人は少なくありません。一方で、『朝ごはんは絶対食べた方が良い』とも言われます。では実際、朝食は体にどんな影響を与...
ダイエット 「バランスのいい食事」とは？今日からできる健康的な食べ方の基本
こんにちは。看護師のトトです。『バランスのいい食事を心がけましょう』健康診断や病院、テレビなどでよく聞く言葉ですが、実際は👩『何をどのくらい食べればいいの？』👨『野菜を食べればOK？』👴『糖質は減らした方がいい？』と迷ってしまう方も多いので...
健康 昼食後の眠気＝血糖値の乱高下は誤解？本当の原因と正しい対策
こんにちは。看護師のトトです。👨🧑『お昼ごはんを食べるとどうしても眠くなる』これは多くの方が感じていることですが、単なる“血糖値の乱高下”だけが原因ではありません。今回は、食後の眠気が『食後の高血糖状態』との関係について原因&対策についてご...
ダイエット 血糖値を制する者はダイエットを制する？正しい食事法とNG習慣
こんにちは。看護師のトトです。😭『食べる量を減らしているのに痩せない』そんな悩みを抱えていませんか？実はダイエットの成功のカギは、単純なカロリー制限だけではありません。重要なのは血糖値のコントロールです。血糖値の乱高下は、脂肪を溜めやすくす...
健康 生活習慣病を防ぐ一番簡単な方法「食べる順番」を変えるだけ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『血糖値が高め』『コレステロールが高い』など、指摘されたことはありませんか？しかし、食事制限や運動を始めるのはちょっと抵抗がある方も少なくないと思います。そんな方におすすめしたい習慣が『食...
健康 ご飯は１日どのくらい食べるべき？健康を保つ主食の適量
こんにちは。看護師のトトです。『ご飯は太るから減らした方がいい』『糖質は控えるべき』そんな話をよく聞きますが、実は主食であるご飯は健康を保つために大切なエネルギー源です。もちろん食べ過ぎは良くありませんが、逆に減らしすぎても体に負担がかかる...
健康 下の血圧が高い・低いは危険？拡張期血圧からわかる体の状態
こんにちは。看護師のトトです。血圧が通常上の血圧（収縮期血圧）下の血圧（拡張期血圧）の２つで表示されます。例えば120/80mmHgの場合120⇨上の血圧80⇨下の血圧となります。この『下の血圧』は拡張期血圧と呼べれます。今回は、この拡張期...
健康 夏に血圧が下がる・上がる？暑くなる季節の正しい血圧管理と生活ポイント
こんにちは。看護師のトトです。『夏になると血圧が低くなると聞いたけど大丈夫？』『暑い日はフラフラする』気温が高くなると診察室でこのような相談が多くなってきます。実は、暑くなる季節は血圧が大きく変動しやすい時期です。特に高血圧の方や高齢者は、...
健康 糖尿病を指摘されたらまず何をする？乱れた生活から始める食生活改善の５ステップ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで🧑⚕️『血糖値が高いですね』🧑⚕️『糖尿病の可能性があります』と言われると、驚く方も多いと思います、。ただ、実際には、すぐに大きく生活を変えられる人は多くありません。仕事が忙しい、食事...