健康 この関節の痛み、痛風発作かも？突然腫れて痛くなったときの見分け方と正しい対処法
こんにちは。看護師のトトです。『ある日突然、関節が腫れてズキズキ痛む』『歩くのも辛いほどの激痛』そんな症状が出たとき、多くの方が不安になるのが痛風発作です。今回は、痛風発作の特徴、他の病気との違い、痛みが出たときの正しい対処法をご紹介します...
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健康 クレアチニン・eGFRって何？腎臓検査の見方と腎機能が低下する原因
こんにちは。看護師のトトです。40代以降、健康診断で『クレアチニン』『eGFR』が気になり始める人が増えます。しかし、検査結果を見ても意味がわからない方が多いのではないでしょうか。ということで今回は、腎機能検査の見方と、腎機能が低下する原因...
健康 HbA1cを下げるには？今日からできる食事・運動・生活習慣の見直しポイント
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『HbA1cが高めですね』『このままだと糖尿病の一歩手前です』など、指摘された方へ今日から無理なく始められる、HbA1cを下げるための生活習慣をご紹介します。HbA1cを下げる生活ルールH...
健康 腎機能低下でもあきらめない！自己管理で腎臓を守る具体的な方法
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で『腎機能が低下しています』と言われると、「この先どうなるの？」「何を気をつければいいの？」と不安になると思います。腎機能低下は、すぐに症状が出にくいからこそ、日々の自己管理がとても重要になります。とい...
健康 料理が苦手・自炊できない人必見！外食やコンビニ食でも悪玉コレステロールを下げる方法
こんにちは。看護師のトトです。『忙しくて自炊どころじゃない』『料理が苦手で、ほぼコンビニか外食』そんな生活スタイルの方でも、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げることは可能です。実は悪玉コレステロール対策で重要なのは、凝った料理...
健康 糖質と脂質のダブル過多に注意！年末に起きやすい血糖トラブルと対策
こんにちは。看護師のトトです。年末は、クリスマス、忘年会、お正月・・・美味しいものがたくさん並び、どうしても糖質と脂質を一度に大量摂取しがちです。ケーキ（糖質✕脂質）フライドチキン（脂質✕塩分）ラーメン＋餃子（糖質✕脂質✕塩分）揚げ物✕アル...
健康 年末年始のごちそう＆お酒続きでも太らない食事方法！
こんにちは。看護師のトトです。年末はクリスマス。忘年会、新年会と、美味しい料理が続く季節になりました。揚げ物や肉料理、クリームたっぷりのケーキなど、脂質・糖質の多いメニューが増えがちですね。また、年末年始の疲れたときや連休は“カロリーの高い...
健康 腎機能障害と付き合いながら“いつもの生活”を大切に。やさしい食事と毎日の習慣。
こんにちは。看護師のトトです。腎臓の検査値（クレアチニン、eGFR、尿タンパクなど）は、生活習慣の影響を強く受けます。しかし実際は、“腎臓を守るために”と生活をガラッと変えようとすると、かえってストレスが溜まり、続かない方が多いです。という...
健康 冬は血圧が上がりやすい!?2025年の血圧最新基準値と寒い季節の正しい血圧管理
こんにちは。看護師のトトです。寒くなると血管が収縮し、血圧が自然と高くなります。普段は正常範囲でも、冬だけ血圧が高めになる“冬季高血圧”はよく見られ、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まることも知られています。今回は、2025年時点での一般的な血...
健康 血糖値も血圧も同時に下げたい人のための“ダブル対策食”ガイド！
こんにちは。看護師のトトです。糖尿病と高血圧はセットで起こりやすく、互いに悪影響を及ぼします。血糖が高い状態が続くと血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。逆に高血圧は、血管へ強い圧をかけるため糖尿病でダメージを受けた血管をさらに悪化さ...