健康 年末年始のごちそう＆お酒続きでも太らない食事方法！
こんにちは。看護師のトトです。年末はクリスマス。忘年会、新年会と、美味しい料理が続く季節になりました。揚げ物や肉料理、クリームたっぷりのケーキなど、脂質・糖質の多いメニューが増えがちですね。また、年末年始の疲れたときや連休は“カロリーの高い...
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健康 腎機能障害と付き合いながら“いつもの生活”を大切に。やさしい食事と毎日の習慣。
こんにちは。看護師のトトです。腎臓の検査値（クレアチニン、eGFR、尿タンパクなど）は、生活習慣の影響を強く受けます。しかし実際は、“腎臓を守るために”と生活をガラッと変えようとすると、かえってストレスが溜まり、続かない方が多いです。という...
健康 冬は血圧が上がりやすい!?2025年の血圧最新基準値と寒い季節の正しい血圧管理
こんにちは。看護師のトトです。寒くなると血管が収縮し、血圧が自然と高くなります。普段は正常範囲でも、冬だけ血圧が高めになる“冬季高血圧”はよく見られ、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まることも知られています。今回は、2025年時点での一般的な血...
健康 血糖値も血圧も同時に下げたい人のための“ダブル対策食”ガイド！
こんにちは。看護師のトトです。糖尿病と高血圧はセットで起こりやすく、互いに悪影響を及ぼします。血糖が高い状態が続くと血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。逆に高血圧は、血管へ強い圧をかけるため糖尿病でダメージを受けた血管をさらに悪化さ...
健康 免疫力も体重も“腸”から整えよう！“腸”から始める健康方法。
こんにちは。看護師のトトです。「食べる量を減らしても痩せない」「疲れやすくなった」「風邪をひきやすい」そんな方は、腸内環境の乱れが関係いているかもしれません。実は、腸は「体の免疫システム」や「代謝やホルモンバランス」にも深く関わっています。...
健康 外食中心でもできる！働き盛りの一人暮らしが無理なく始める減量・健康的な食習慣！
こんにちは。看護師のトトです。仕事が忙しくて帰宅が遅い・・・料理する気力も時間もない・・・そんな中で「健康的な食生活」を。と言われても正直ハードルが高いですよね。でも、実はちょっとの工夫で、外食中心でも無理なく体を整えることができます。とい...
健康 飲み会シーズン到来！年末年始に太らないための体重・食事管理のコツ。
こんにちは。看護師のトトです。年末年始は、忘年会・新年会・実家でのごちそう・・・と、美味しい誘惑がたくさんありますね。「この時期は太っても仕方ない」と諦めがちですが、少し意識するだけで体重増加は防ぐことができます。ということで今回は、“我慢...
健康 流行はインフルエンザだけじゃない!?この冬注意したいノロウイルス。
こんにちは、看護師のトトです。最近頻繁に耳にするのが「インフルエンザが流行している」というニュースですが、実はこの時期に増えてくる感染症はそれだけではありません。毎年冬に流行する“もうひとつのウイルス”・・・ノロウイルスです！ということで今...
健康 インフルエンザが流行中！コロナとの違いは？どんな症状なら受診する？
こんにちは。看護師のトトです。今年もインフルエンザの流行シーズンがやってきました。朝晩の冷え込みが強くなり、体調を崩す人も増えていますね。発熱や喉の痛み、咳などの症状が出ると、「インフルエンザ？」「コロナ？」と不安を感じる方も多いのではない...
健康 気温が下がってきたら血圧が上がった?!秋冬の血圧管理と食生活の見直し
こんにちは。看護師のトトです。秋から冬にかけて、「最近、血圧が少し高くなってきた」と感じる方はいませんか？それは気のせいではなく、季節による身体の自然な反応です。特に高血圧の方によっては、寒暖差が血圧コントロールを難しくする時期です。放って...