こんにちは。看護師のトトです。
😭『食べる量を減らしているのに痩せない』
そんな悩みを抱えていませんか？
実はダイエットの成功のカギは、単純なカロリー制限だけではありません。
重要なのは血糖値のコントロールです。
血糖値の乱高下は、脂肪を溜めやすくするだけでなく、
【食欲を暴走させる原因】にもなります。
ということで今回は💡、
血糖値を整えることで太りにく体になる、食べ過ぎを予防できる、についてご紹介します。
血糖値コントロール？太らない体をつくる新常識
なぜ血糖値がダイエットに関係するのか
食事をすると血糖値が上がり、それに反応して「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このインスリンには
⚫︎血糖値を下げる⤵️
⚫︎余った糖を脂肪として蓄える🍖
という働きがあります。
つまり、血糖値が急激に上がるほど脂肪がつきやすくなるということです。
同じ食事🍽️内容でも、
🐢ゆっくり血糖値が上がる人
or
🐇急激に血糖値が上がる人
では、太りやすさが変わります。
太る原因は「血糖値スパイク」
血糖値が急上昇・急降下する状態を、血糖値スパイクといいます。
この状態になると、体にはこんな変化が起こります。
⚫︎強い眠気
⚫︎だるさ
⚫︎イライラ
⚫︎強い空腹感
特に問題なのは、血糖値が急降下した後の『強烈な食欲』です。
これにより
⚠️甘いものがやめられない
⚠️つい食べ過ぎる
⚠️間食が増える
という悪循環に陥ります。
血糖値をコントロールする食べ方５選
1️⃣ 食べる順番を意識する😌
「野菜🥗⇨タンパク質🐟⇨炭水化物🍚」の順で食べるだけで、
血糖値の上昇がゆるやかになります。
2️⃣ よく噛んで食べる👄
早食いは血糖値を急上昇させる原因です。
一口20〜30回を目安にしましょう。
3️⃣ 食事間隔を空けすぎない🍽️
長時間の空腹は、次の食事で血糖値を急上昇させます。
4️⃣ GI値を意識する🌾
白米やパンよりも、玄米や全粒粉などを選ぶことで血糖値の上昇を抑えられます。
5️⃣ 甘い飲み物を控える🍹
ジュースやカフェラテは、気づかないうちに血糖値を急上昇させます。
やりがちNG習慣
ダイエット中にやりがちですが、以下の習慣は逆効果になりやすいです。
⚫︎朝食を抜く
⚫︎極端な糖質制限
⚫︎空腹でのドカ食い
⚫︎夜遅い時間の食事
これらはすべて、血糖値の乱高下を引き起こします。
血糖値を整えると起こる変化
血糖値を安定させると、体は大きく変わります。
⚫︎脂肪がつきにくくなる🍖
⚫︎間食が減る🍪
⚫︎食欲が安定する😌
⚫︎集中力が上がる⤴️
⚫︎体調が整う🏥
無理な我慢をしなくても、自然と食事量が落ち着くのが特徴です。
まとめ
ダイエットは『食べないこと』ではなく、体の仕組みを理解することが重要です。
血糖値をコントロールすることで
✅太りにくくする
✅食欲が安定する
✅リバウンドしにくくなる
というメリットがあります。
まずは今日の食事から、
『何を食べるか』だけでなく『どう食べるか』を意識してみてください。
その小さな積み重ねが、確実に体が変化していきます。
ご精読ありがとうございました。
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