こんにちは。看護師のトトです。
お正月は楽しい半面、食生活や生活リズムが乱れやすく、
『なんとなく体調が悪い』
『だるさが抜けない』
という方が多いのではないでしょうか。
ということで今回は、お正月に起こりやすい健康悩みと、その改善法をご紹介します。
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食べ過ぎ・飲み過ぎ（胃腸トラブル）
【よくある悩み】
・胃もたれ、胸やけ
・便秘、下痢
・食欲が戻らない
【原因】
・おせち料理や外食は脂質や塩分が多い
・食事時間が不規則
・アルコール量の増加
【改善法】
・朝食は『温かい汁物＋たんぱく質』を意識する
・脂質を控え、消化の良い和食中心に戻す
・水分をこまめに摂り、腸を動かす
・２〜３日は『食べ過ぎリセット時間』と割り切る
体重増加・正月太り
【よくある悩み】
・１〜３㎏増えたまま戻らない
・間食がやめられない
【原因】
・摂取カロリー増加＋運動量低下
・寝正月による筋力低下
【改善法】
・いきなり食事制限しない
・まずは１日10〜15分の散歩から再開
・間食は『時間と量』を決める
・体重より『浮腫み・便通』を先に整える
血圧・血糖値の乱れ（中高年に多い）
【よくある悩み】
・血圧が高めで不安
・検診前が気になる
【原因】
・塩分の多い正月料理
・飲酒、睡眠不足
【改善法】
・味噌汁は薄味で具沢山
・加工食品、練り物を控える
・アルコールは休肝日をつくる
・起床、就寝時間を少しずつ元に戻す
だるさ・疲労感・やる気が出ない
【よくある悩み】
・何もしてないのに疲れる
・仕事や家事に身が入らない
【原因】
・生活の乱れ
・自律神経のバランス低下
【改善法】
・朝起きたらカーテンを開ける
・寝る90分前に入浴する
・スマホは就寝前30分控える
・軽いストレッチで血流改善
正月明けのメンタル不調・気分の落ち込み
【よくある悩み】
・仕事が憂鬱
・気分が沈む、不安感
【原因】
・急な環境変化
・連休明けのストレス
【改善法】
・完璧に戻そうとしない
・『今週は慣らし運転』と考える
・ちいさな達成感（洗濯・散歩など）をつくる
・体調不良が続く場合は無理せず受診
まとめ
お正月の体調不良は『一時的な乱れ』が原因のことがほとんどです。
大切なのは、急に元に戻そうとせず、少しずつ生活を整えること。
体のサインを無視せず、無理のない改善を心がけましょう。
ご精読ありがとうございました。
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