健康 外食中心でもできる！働き盛りの一人暮らしが無理なく始める減量・健康的な食習慣！
こんにちは。看護師のトトです。仕事が忙しくて帰宅が遅い・・・料理する気力も時間もない・・・そんな中で「健康的な食生活」を。と言われても正直ハードルが高いですよね。でも、実はちょっとの工夫で、外食中心でも無理なく体を整えることができます。とい...
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健康 飲み会シーズン到来！年末年始に太らないための体重・食事管理のコツ。
こんにちは。看護師のトトです。年末年始は、忘年会・新年会・実家でのごちそう・・・と、美味しい誘惑がたくさんありますね。「この時期は太っても仕方ない」と諦めがちですが、少し意識するだけで体重増加は防ぐことができます。ということで今回は、“我慢...
健康 気温が下がってきたら血圧が上がった?!秋冬の血圧管理と食生活の見直し
こんにちは。看護師のトトです。秋から冬にかけて、「最近、血圧が少し高くなってきた」と感じる方はいませんか？それは気のせいではなく、季節による身体の自然な反応です。特に高血圧の方によっては、寒暖差が血圧コントロールを難しくする時期です。放って...
健康 毎日の主食をパンにすると、体にどんなことが起こる？ごはん派との違いを解説！
こんにちは。看護師のトトです。朝ごはんにパン、昼もサンドイッチ、夜もパン屋さんの惣菜パン・・・。気づけば毎日パンが主食、という方も多いのではないでしょうか。手軽で美味しいパンですが、続けていると体にどんな影響があるのか、気になりますよね。と...
健康 HbA1cを下げるための食生活習慣。毎日の小さな工夫で血糖コントロールを改善しよう。
こんにちは。看護師のトトです。HbA1c（ヘモグロビンA1c）とは、過去１〜２ヶ月の血糖値の平均を表す数値です。長期間の血糖管理の指標になるため、短期間の食事改善だけでは数値が良くなるのは難しいです。ということで今回は、HbA1cを下げるた...
健康 骨粗しょう症治療中の方が日常で気をつけたい食事と生活習慣
こんにちは。看護師のトトです。骨粗しょう症の治療は、薬だけでなく日々の食事と生活習慣がとても大切です。「カルシウムを摂れば安心」と思ってしまいがちですが、摂り方や量を間違えると体に負担がかかることもあります。ということで今回は、骨粗しょう症...
健康 中性脂肪が高いのは食べ過ぎだけが原因じゃない!?生活習慣と体のサインを見直そう。
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で「中性脂肪が高めですね」と言われたことはありませんか？つい「食べ過ぎかな」「甘いものをひかえればいいか」と思いがちですが、中性脂肪が高くなる原因は食事だけではありません。ということで今回は、中性脂肪が...
健康 遺伝の影響で起こる“家族性高コレステロール血症”を正しく知って、心臓病のリスクを減らす
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で「コレステロールが高いですね」と指摘されたことはありませんか？食生活を見直してもなかなか数値が下がらない場合、「家族性高コレステロール血症（FH）」の可能性があります。これは、生活習慣ではなく、遺伝に...
健康 その症状、糖尿病のはじまりサインかもしれません。
こんにちは。看護師のトトです。最近「なんとなく疲れやすい」「喉が渇く」「体重が減った気がする」・・・その体の変化を、忙しさのせいにしていませんか？実はその症状、糖尿病のはじまりサインかもしれません。ということで今回は、糖尿病の初期症状を見逃...
健康 寒くなると上がりやすい血圧。冬の前に見直したい食生活と日常習慣。
こんにちは。看護師のトトです。秋が深まり、朝晩の冷え込みを感じる季節になりました。実は、この「寒暖差」が血圧に大きく影響することをご存知でしょうか。気温が下がると血管が収縮し、体温を逃さないようにするために血圧が上がりやすくなります。という...