健康 尿酸値はなぜ上がる？お酒好きでもできる痛風発作予防と賢い飲み方
こんにちは。看護師のトトです。『健康診断で尿酸値が高いと言われた…』『痛風は怖いけど、お酒はやめたくない』そんなお悩みの方はいませんか？尿酸値が上がる原因を知り、正しく対策すれ、“絶対禁酒しなくても”痛風リスクを減らすことは可能です。という...
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健康 高齢者が無理なくできる減塩生活と栄養管理！味を落とさず健康寿命を伸ばす食事の工夫
こんにちは。看護師のトトです。年齢を重ねると、今までと同じ食事でも血圧が上がりやすくなったり、『塩分を控えましょう』と健康診断や人間ドックで言われる機会が増えてきます。しかし日本食は塩分が多く含まれており、特に高齢者に好まれる漬け物や、簡単...
健康 クレアチニン・eGFRって何？腎臓検査の見方と腎機能が低下する原因
こんにちは。看護師のトトです。40代以降、健康診断で『クレアチニン』『eGFR』が気になり始める人が増えます。しかし、検査結果を見ても意味がわからない方が多いのではないでしょうか。ということで今回は、腎機能検査の見方と、腎機能が低下する原因...
健康 薬に頼らない便秘改善！今日からできる食事・水分・生活習慣
こんにちは。看護師のトトです。便秘になると、つい下剤に頼りたくなりことありませんか？でも実は、生活習慣を整えるだけで改善する便秘も多くあります。ということで今回は、腸が自然に動く環境づくりをご紹介します。便秘を改善する習慣水分不足が便秘を招...
健康 冬バテって知ってる？冷え・だるさ・肌乾燥の原因と対策５選！
こんにちは。看護師のトトです。『風邪を引いているわけじゃないのに、体が重い』『しっかり寝ているのに疲れが取れない』『冷えや乾燥がつらい』そんな冬特有の不調を感じていませんか？それ、冬バテが原因かもしれません。ということで今回は、冬バテの原因...
健康 HbA1cを下げるには？今日からできる食事・運動・生活習慣の見直しポイント
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『HbA1cが高めですね』『このままだと糖尿病の一歩手前です』など、指摘された方へ今日から無理なく始められる、HbA1cを下げるための生活習慣をご紹介します。HbA1cを下げる生活ルールH...
健康 退職後体調不良が続くのはなぜ？食事と生活リズムの整え方
こんにちは。看護師のトトです。「仕事を辞めたら、もっと体が楽になるはずだったのに…」実際に退職してみると、疲れやすくなったり、体重が増えた、頭がボーッとする、よく眠れない、といった体調不良を感じる人は意外と多いです。仕事をしていた頃は、通勤...
健康 腎機能低下でもあきらめない！自己管理で腎臓を守る具体的な方法
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で『腎機能が低下しています』と言われると、「この先どうなるの？」「何を気をつければいいの？」と不安になると思います。腎機能低下は、すぐに症状が出にくいからこそ、日々の自己管理がとても重要になります。とい...
健康 料理が苦手・自炊できない人必見！外食やコンビニ食でも悪玉コレステロールを下げる方法
こんにちは。看護師のトトです。『忙しくて自炊どころじゃない』『料理が苦手で、ほぼコンビニか外食』そんな生活スタイルの方でも、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げることは可能です。実は悪玉コレステロール対策で重要なのは、凝った料理...
健康 「歩くのがつらい」を防ごう！60代の筋肉を守る食事習慣とは？
こんにちは。看護師のトトです。60代以降は、『加齢による身体の変化』や『生活習慣の変化』により筋肉量が自然と減少していきます。特に下半身の筋力低下は、つまずき・転倒・外出機会の減少につながりやすく、生活の質にも影響します。ということで今回は...