健康 「ごはん」を味方にしてダイエットを成功させる！
こんにちは。看護師のトトです。ダイエットを始めようと思ったとき、「ごはん」を減らすダイエットを思う人が多いのではないでしょうか。「ごはん（炭水化物）＝太る」というイメージは、今も根強くありますが、それって本当でしょうか。。。ということで今回...
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健康 脱リバウンド！自分に合った新しいダイエット方法を見つけよう！
こんにちは。看護師のトトです。「何もしても体重が減らない・・・」「色々試したけど、リバウンドしてばかり・・・」そんな経験はありませんか？ダイエット方法には正解はなく、ある人にとっては効果的だった方法が自分には合わないこともあります。というこ...
健康 夏までに３kg減？！短期集中型ダイエットの方法とリスク
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。朝夕の気温も高くなり、夏の気配を感じる今日この頃ですね。今回は夏になる前に、普通のダイエットでは間に合わない方へリバウンド覚悟の短期集中型の減量方法をご紹介します。短期間で３kg減量は可能？...
Uncategorized ダイエットを始めたい方にも必見！食後のちょこっと散歩の健康効果！
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。「運動しないなと・・・」と思っていても、なかなか続かない方、ダイエットを始めようと思ってるけど何から始めて良いかわからない方、そんな方におすすめなのが、「食後の散歩」です。実は、たった10〜...
健康 糖尿病や減量中の方の味方?!人工甘味料を砂糖の代わりにしてもいいの？
こんにちは。内科クリニックに勤務する看護師のトトです。みなさんは“糖類”を一日どのくらい摂取していますか？2015年、世界保健機関（WHO）は遊離糖類※の摂取に関するガイドラインを発表しました。このガイドラインでは、遊離糖類の摂取量を総エネ...
健康 睡眠不足が続いたら体重が増えた？その理由は？
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。体重管理が必要だったり、ダイエットを始めている方の中に、思うように体重が落ちないことありませんか？もしかして、それ、睡眠不足が原因かも知れません。ということで、今回は！睡眠不足が減量しにくい...
健康 糖尿病の方は必見！運動療法の効果は凄い！
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。今回は、『糖尿病』の方におすすめする“運動療法”の効果をご紹介します。糖尿病の治療には、“食事療法”、“運動療法”、“薬物療法”があります。一般的には、“薬物療法”から開始され、内服薬やイン...
栄養 減量を決意した方、必見！お菓子を論理的にやめるマインドセットの方法。
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。みなさん、無性に菓子が食べたくなること、ありませんか？痩せたいのに、ダメだとわかっていても食べてしまう・・・実は、それ、体のしくみを理解すると、やめられるかもしれません・・・ということで、今...
栄養 無駄な脂肪を減らそう！目指せBMI22！
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。みなさん、今のご自身の体重について、どうお考えですか？痩せすぎ、太り過ぎ、満足してる、なんとも思ってない・・・などなど体重や体型への思いや考え方は人それぞれだと思います。でも、少しでも『脂肪...