看護師トトの健康メモ

こんにちは。看護師のトトです。🥹「食べすぎたわけでもないのに、なぜかお腹だけぽっこり出てる…」そんなお悩みありませんか？実は“ぽっこりお腹”にはいくつかのタイプがあり、原因によって対策が変わってきます。ということで今回は、代表的な“ぽっこり...

こんにちは。看護師のトトです。筋肉量を増やしたいと思った時、多くの人が意識する栄養素はタンパク質だと思います。プロテインドリンクや鶏むね肉、豆腐などを積極的に摂取する方も多いと思います。しかし、実は“タンパク質＝筋肉”ではありません。タンパ...

こんにちは。看護師のトトです。👩「減量のためにごはん(米)を抜いてます。」👨「ダイエットのために、ごはん(米)は抜いたほうがいいですか？」など、患者さんからよく聞く話です。実際に糖質制限ダイエットは一時的に体重が落ちやすいため人気ですが、長...

こんにちは。看護師のトトです。先日、長野県と岐阜県の境界にある“槍ヶ岳”に登ってきました。下山の翌日…全身もれなく筋肉痛で、足も腕も顔もパンパンで大変でした^^;みなさんは、普段やらない激しい運動をした後に、筋肉痛とだるさを感じたことはない...

こんにちは。看護師のトトです。👨 仕事終わりの１杯。👩 友人との乾杯。👨 ほっと一息つきたい夜の晩酌。🍺気分転換やストレス解消に、お酒が日常の一部になっている人は多いと思います。でも、😕「このままで大丈夫かな？」😕「こんなに飲んで体は平気か...

こんにちは。看護師のトトです。高齢者の“食が細い”という状態は、低栄養や筋力低下のサインかもしれません。年齢を重ねると、胃腸の働きの低下や食欲の変化、口の機能の衰えなどで自然と食べる量が減ってしまいます。ということで今回は、少しの工夫で無理...

こんにちは。看護師のトトです。🧓「気づいたら体重が減っていた」　「最近、なんだか食が細くなってきた」など、60歳以降の方からよく聞くことがあります。年齢を重ねると、体重が減るのは“健康的”と思われがちですが、実はエネルギー不足による体重減少...