健康 夏バテの原因と改善方法！食事・睡眠・自律神経を整えるコツ
こんにちは。看護師のトトです。暑さが厳しくなる夏。🥱 「なんとなくだるい」😟 「食欲がない」😣 「疲れが取れない」と感じていませんか？それは、夏バテかもしれません。夏バテは単なる疲れではなく、暑さや冷房による自律神経の乱れ、睡眠不足、栄養不...
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ダイエット 出産後に体重が増えた…子育てしながら無理なく５kg痩せる産後ダイエットのコツ
こんにちは。看護師のトトです。👩 「出産前の体重に戻らない…」👩 「育児が忙しくて運動する時間がない…」👩 「気づけば妊娠前より５kg以上増えてしまった…」このような悩みを抱えるママは少なくありません。産後はホルモンバランスや生活リズムが大...
ダイエット 健康診断で気になるのは中性脂肪とコレステロール⁈２つの違いと生活習慣改善のポイントとは？
こんにちは。看護師のトトです。健康診断の結果を見て、👩 「中性脂肪が高いと言われた」👨 「コレステロールと何が違うの？」と疑問に思ったことはありませんか？中性脂肪もコレステロールも血液中の脂質（脂肪）の一種ですが、体内での役割や健康への影響...
ダイエット 健康に良い油・悪い油とは？油脂の種類と選び方のポイント
こんにちは。看護師のトトです。私たちは毎日さまざまな油脂を口にしています。しかし、「油脂は太るからできるだけ避けた方がいい」と思っている方も少なくありません。実は、油脂は体にとって欠かせない栄養素のひとつです。ただし、油脂にはさまざまな種類...
ダイエット コレステロールが高いと甲状腺を調べるのはなぜ？ホルモンと脂質代謝の深い関係とは？
こんにちは。看護師トトです。健康診断で🧑⚕️「コレステロールが高いですね」と言われたとき、医師から甲状腺の検査を勧められたことはありませんか？☹️ 「コレステロールと甲状腺って関係あるの❓」☹️ 「食べ過ぎでもないのにコレステロールが高い...
健康 喫煙が体に与える健康被害とは？肺・血管・がんリスクと“良いこと”の真実
こんにちは。看護師のトトです。🤔 「タバコは体に悪い」とわかっていても、😅 「ストレス解消になる」😅 「気持ちが落ち着く」😅 「集中できる」と感じている人も多いのではないでしょうか。実際に喫煙には“良いこと”があるのでしょうか❓そして、体に...
健康 ビタミンとミネラルって何をしてるの？五大栄養素の役割・不足や過剰摂取の影響・正しい摂り方
こんにちは。看護師のトトです。ℹ️ 「野菜を食べた方がいい」ℹ️ 「サプリでビタミン補給」など、ビタミンやミネラルは健康に必要というイメージはあるものの、実際に健康の何に役立っているのかよく分からない方も多いのではないでしょうか。ビタミンと...
ダイエット 納豆は更年期女性の味方？栄養素・食べるタイミング・注意点を解説！
こんにちは。看護師のトトです。「体にいい食品」として知られている納豆。毎朝食べているという方も多い一方で、😕「本当に毎日食べていいの？」😕「更年期に効果があるって本当？」と気になる方もいるのではないでしょうか。特に40〜50代の女性は、更年...
ダイエット 体重は同じなのにお腹ぽっこり…それ、筋力低下だけじゃない？生活習慣病との関係
こんにちは。看護師のトトです。👨 「体重は変わってないのに、なぜかお腹だけ出てきた…」👩 「以前と同じ体重なのに、スカートがきつい」そんな変化を感じていませんか？「年齢のせいかな？」「筋力が落ちたから仕方ない」と思われがちですが、実はお腹ぽ...
ダイエット 健康診断で尿酸値が高いと言われたら？痛風発作の原因・前兆・予防法
こんにちは。看護師のトトです。👨 「健康診断で尿酸値が高いと言われたけれど、特に症状ないし大丈夫？」そんなふうに思っていませんか？尿酸値が高い状態（高尿酸血症）は、自覚症状がほとんどないため放置されやすい一方で、ある日突然、足の親指が激しく...