ダイエット 納豆は更年期女性の味方？栄養素・食べるタイミング・注意点を解説！
こんにちは。看護師のトトです。「体にいい食品」として知られている納豆。毎朝食べているという方も多い一方で、😕「本当に毎日食べていいの？」😕「更年期に効果があるって本当？」と気になる方もいるのではないでしょうか。特に40〜50代の女性は、更年...
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ダイエット 体重は同じなのにお腹ぽっこり…それ、筋力低下だけじゃない？生活習慣病との関係
こんにちは。看護師のトトです。👨 「体重は変わってないのに、なぜかお腹だけ出てきた…」👩 「以前と同じ体重なのに、スカートがきつい」そんな変化を感じていませんか？「年齢のせいかな？」「筋力が落ちたから仕方ない」と思われがちですが、実はお腹ぽ...
ダイエット 健康診断で尿酸値が高いと言われたら？痛風発作の原因・前兆・予防法
こんにちは。看護師のトトです。👨 「健康診断で尿酸値が高いと言われたけれど、特に症状ないし大丈夫？」そんなふうに思っていませんか？尿酸値が高い状態（高尿酸血症）は、自覚症状がほとんどないため放置されやすい一方で、ある日突然、足の親指が激しく...
ダイエット 朝ごはんは本当に必要？健康・ダイエット・血糖値への影響
こんにちは。看護師のトトです。忙しい朝、👩「食欲がない」👨「時間がない」👩「朝食を抜いた方が痩せそう」そんな理由で朝食を食べない人は少なくありません。一方で、『朝ごはんは絶対食べた方が良い』とも言われます。では実際、朝食は体にどんな影響を与...
健康 生活習慣病を防ぐ一番簡単な方法「食べる順番」を変えるだけ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『血糖値が高め』『コレステロールが高い』など、指摘されたことはありませんか？しかし、食事制限や運動を始めるのはちょっと抵抗がある方も少なくないと思います。そんな方におすすめしたい習慣が『食...
健康 料理が苦手・自炊できない人必見！外食やコンビニ食でも悪玉コレステロールを下げる方法
こんにちは。看護師のトトです。『忙しくて自炊どころじゃない』『料理が苦手で、ほぼコンビニか外食』そんな生活スタイルの方でも、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げることは可能です。実は悪玉コレステロール対策で重要なのは、凝った料理...
健康 一日２食・まとめ食いで体に起きること〜見えないリスクと健康への影響〜
こんにちは。看護師のトトです。忙しい毎日の中で、「朝は食べないで昼と夜の２食で済ませる」「昼にしっかり食べるから夜は控えめに・・・」といった食習慣をしている方も多いのではないのでしょうか。しかし、一日２食・まとめ食いの食生活は、体に思わぬ負...
健康 有酸素運動は本当に体にいいの？メリットとデメリットを知ろう
こんにちは。看護師のトトです。ウォーキングやジョギング🏃♀️、サイクリング🚲などの有酸素運動は「健康に良い」とよく聞きますね。しかし、実はメリットだけでなくデメリットもあることをご存知でしたか？今日は、有酸素運動の正しい知識をご紹介します...
健康 血圧を知ることが健康への第一歩！今日からできる血圧管理
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックなどで🧑⚕️「血圧が高い」🧑⚕️「お家で血圧を測りましょう」と言われたことはありませんか？でも、血圧って何？、なんで管理が必要なの？と思ったことはないでしょうか。今回は、血圧の基本から、...
健康 高血圧症と診断されたら、減塩から始めましょう。
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。みなさんは、コンビニやスーパーの惣菜、ファストフードを食べたとき『しょっぱい（塩辛い）』と感じますか？もし、塩辛いと感じない方は、普段から濃い味を食べ慣れているかもしれません。味の好みは個人...