健康 腎機能が悪くても筋トレしていい？運動前に知っておきたい注意点
こんにちは。看護師のトトです。『腎機能が少し低いと言われたけど、体力や筋力は落としたくない』『運動不足も気になる』そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は腎機能が良くないからといって、必ずしも運動が禁止されるわけではありません。とい...
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健康 基礎代謝を上げるには？今日からできる運動・生活習慣・食べ物をわかりやすく解説！
こんにちは。看護師のトトです。『昔と同じ生活なのに太りやすくなった』『食べる量は変わらないのに体重が増える』それは基礎代謝の低下が関係しているかもしれません。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。年齢とともに低下しやす...
健康 食事制限し過ぎない！体脂肪率20％以下を目指す現実的な方法
こんにちは。看護師のトトです。減量が順調な患者さんから体脂肪率20％以下を目指すために、何をすればいい？という質問がありました。体脂肪率20％以下と聞くと、『ストイックな筋トレ』『糖質制限』『毎日のランニング』というイメージが多いかもしれま...
健康 結局、何を食べれば健康に過ごせるの？もう迷わない食事の基本
こんにちは。看護師のトトです。『〇〇を食べると健康になる』『これは体に悪い』『あれは老化を防ぐ』など、健康系情報があふれすぎて、結局何を食べればいいの？と、情報収集に疲れてしまう方もいるのではないでしょうか。ということで今回は、健康を維持・...
健康 自分のことはいつも後回し。介護疲れと仕事のストレスで消耗している人へ、心身を整えるための小さな習慣
こんにちは。看護師のトトです。親の介護、仕事の責任、人間関係…毎日やることに追われて『やっと自分の時間が取れる』と思ったら、寝落ちして朝だった。そんな状態が続いている人は、“気合いが足りない”のではなく、すでに心と体が疲れ切っているサインが...
健康 コレステロールが高いと言われたら…脳梗塞・心筋梗塞を予防するために今日からできること
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で『コレステロールが高いですね』と言われて、脳梗塞、心筋梗塞が頭によぎった方は少なくないと思います。高コレステロール血症は、自覚症状がほとんどないまま血管に負担をかけ続け、ある日突然、重大な病気として現...
健康 お正月太り・だるさ・不眠…放置しない！正月特有の健康悩みと今日からできる改善法
こんにちは。看護師のトトです。お正月は楽しい半面、食生活や生活リズムが乱れやすく、『なんとなく体調が悪い』『だるさが抜けない』という方が多いのではないでしょうか。ということで今回は、お正月に起こりやすい健康悩みと、その改善法をご紹介します。...
健康 おせち料理で体が重い…年始の体調管理を楽にする食べ方と生活習慣
こんにちは。看護師のトトです。お正月に欠かせないのが『おせち料理』です。しかし、年始になると「体が重い」「浮腫みがひどい」「胃が疲れてる」と感じる方も少なくありません。実はその原因の多くが、おせち料理と年始の生活リズムの乱れにあります。とい...
健康 運動しているのに痩せない？半年で３kg減にする理由と見直すべき生活習慣
こんにちは。看護師のトトです。減量しようと思ったときに、いつまでに何キロ痩せるという計画を立てる方もいると思います。気合を入れて、短期間で減量するのも努力の賜物だと思いますが、今回はリバウンドしにくい『半年で３kg減らす』を方法をご紹介しま...
健康 実は当てはまっているかも？痛風になりやすい人の生活習慣チェック
こんにちは。看護師のトトです。『痛風はお酒をたくさん飲む人の病気』そう思われがちですが、実は日常の生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。ということで今回は、痛風になりやすい人に共通する生活習慣と、今日からできる見直しポイントをご紹介しま...