ダイエット 朝ご飯を甘酒にすると体はどう変わる？メリット・デメリットと甘酒に代わるおすすめ朝食とは？
👩 「朝は食欲がない」👨 「時間がないから手軽に済ませたい」そんな理由で、朝ご飯代わりに甘酒を飲んでいる方も増えています。甘酒は“飲む点滴”と呼ばれるほど栄養価が高いですが、“朝食代わり”として毎日飲むのは本当に健康的なのでしょうか？実は、...
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ダイエット 果物はたくさん食べても大丈夫？健康への影響と“食べ過ぎ”の注意点
👵 「果物は体に良いから、たくさん食べても問題ないですよね？」患者さんからよく聞かれる質問です。確かに果物にはビタミンや食物繊維が豊富で、健康維持に役立ち栄養素が多く含まれています。一方で、「健康に良いから」と食べ過ぎると、血糖値や中性脂肪...
ダイエット 朝ごはんは本当に必要？健康・ダイエット・血糖値への影響
こんにちは。看護師のトトです。忙しい朝、👩「食欲がない」👨「時間がない」👩「朝食を抜いた方が痩せそう」そんな理由で朝食を食べない人は少なくありません。一方で、『朝ごはんは絶対食べた方が良い』とも言われます。では実際、朝食は体にどんな影響を与...
健康 昼食後の眠気＝血糖値の乱高下は誤解？本当の原因と正しい対策
こんにちは。看護師のトトです。👨🧑『お昼ごはんを食べるとどうしても眠くなる』これは多くの方が感じていることですが、単なる“血糖値の乱高下”だけが原因ではありません。今回は、食後の眠気が『食後の高血糖状態』との関係について原因&対策についてご...
ダイエット 血糖値を制する者はダイエットを制する？正しい食事法とNG習慣
こんにちは。看護師のトトです。😭『食べる量を減らしているのに痩せない』そんな悩みを抱えていませんか？実はダイエットの成功のカギは、単純なカロリー制限だけではありません。重要なのは血糖値のコントロールです。血糖値の乱高下は、脂肪を溜めやすくす...
健康 生活習慣病を防ぐ一番簡単な方法「食べる順番」を変えるだけ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『血糖値が高め』『コレステロールが高い』など、指摘されたことはありませんか？しかし、食事制限や運動を始めるのはちょっと抵抗がある方も少なくないと思います。そんな方におすすめしたい習慣が『食...
健康 糖尿病を指摘されたらまず何をする？乱れた生活から始める食生活改善の５ステップ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで🧑⚕️『血糖値が高いですね』🧑⚕️『糖尿病の可能性があります』と言われると、驚く方も多いと思います、。ただ、実際には、すぐに大きく生活を変えられる人は多くありません。仕事が忙しい、食事...
健康 ベジファーストは本当に効果あり？糖尿病の食事管理で大切なこと
こんにちは。看護師のトトです。『血糖値が気になるなら、まず野菜から食べる』という情報はよく知られていることです。いわゆる“ベジファースト”です。でもこれって、本当に効果があるのでしょうか？気になったことはありませんか？今回は糖尿病の方の食事...
健康 血糖値も血圧も同時に下げたい人のための“ダブル対策食”ガイド！
こんにちは。看護師のトトです。糖尿病と高血圧はセットで起こりやすく、互いに悪影響を及ぼします。血糖が高い状態が続くと血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。逆に高血圧は、血管へ強い圧をかけるため糖尿病でダメージを受けた血管をさらに悪化さ...
健康 毎日の主食をパンにすると、体にどんなことが起こる？ごはん派との違いを解説！
こんにちは。看護師のトトです。朝ごはんにパン、昼もサンドイッチ、夜もパン屋さんの惣菜パン・・・。気づけば毎日パンが主食、という方も多いのではないでしょうか。手軽で美味しいパンですが、続けていると体にどんな影響があるのか、気になりますよね。と...