健康 生活習慣を見直しているのに体重が減らない理由とは？頑張っているのに変わらない人が見直したいポイント
こんにちは。看護師のトトです。生活習慣を見直しているのに体重が変わらない…それ、よくある話です。“食事を減らした”“間食を控えた”“少し歩くようにした”それでも体重計の数字が動かないと、『何が悪いの？』『もう年齢のせい？』と不安になりますよ...
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健康 基礎代謝を上げるには？今日からできる運動・生活習慣・食べ物をわかりやすく解説！
こんにちは。看護師のトトです。『昔と同じ生活なのに太りやすくなった』『食べる量は変わらないのに体重が増える』それは基礎代謝の低下が関係しているかもしれません。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。年齢とともに低下しやす...
健康 食事制限し過ぎない！体脂肪率20％以下を目指す現実的な方法
こんにちは。看護師のトトです。減量が順調な患者さんから体脂肪率20％以下を目指すために、何をすればいい？という質問がありました。体脂肪率20％以下と聞くと、『ストイックな筋トレ』『糖質制限』『毎日のランニング』というイメージが多いかもしれま...
健康 運動しているのに痩せない？半年で３kg減にする理由と見直すべき生活習慣
こんにちは。看護師のトトです。減量しようと思ったときに、いつまでに何キロ痩せるという計画を立てる方もいると思います。気合を入れて、短期間で減量するのも努力の賜物だと思いますが、今回はリバウンドしにくい『半年で３kg減らす』を方法をご紹介しま...
健康 減塩すると痩せるは本当？減量と塩分の関係
こんにちは。看護師のトトです。ダイエットと聞くと、『カロリー制限』や『糖質制限』が注目されがちですが、意外と見落とされるのが【塩分】です。ただし、【塩分】を減らすと体重が落ちたり、浮腫みが取れるということはありますが、実際には『脂肪』が減っ...
健康 飲み会シーズン到来！年末年始に太らないための体重・食事管理のコツ。
こんにちは。看護師のトトです。年末年始は、忘年会・新年会・実家でのごちそう・・・と、美味しい誘惑がたくさんありますね。「この時期は太っても仕方ない」と諦めがちですが、少し意識するだけで体重増加は防ぐことができます。ということで今回は、“我慢...
健康 子育て中でも無理なくできる！減量と生活習慣改善のコツ。
こんにちは。看護師のトトです。子育て中は「食べ残しをつい食べてしまう」「自分の食事が後回し」「運動する時間がない」「子どもが寝た後、夜遅い時間でも食べてしまう」という悩みはありませんか？子育てで時間に追われていると、寝不足や体重増加、疲労蓄...
健康 血糖値を急上昇させない！美味しく満足できる間食５選！
こんにちは。看護師のトトです。「間食＝太る」というイメージがありますが、実は食べ方次第で血糖値を安定させ、逆に、健康にプラスに働くこともあります。空腹を我慢すると次の食事で血糖値が急上昇（血糖値スパイク）しやすく、インスリンが大量に分泌され...
健康 50代でも運動なしで−３kg！日常生活で無理なくダイエット。
こんにちは。看護師のトトです。50代になると「食べていないのに痩せない」「少し食べただけで太る」という悩みが増えます。実は、筋肉量や基礎代謝が落ちることが大きな原因です。でも、激しい運動をしなくても食習慣と生活リズムを工夫するだけで、３kg...
健康 水分摂取で基礎代謝が上げる!?体内から整える簡単な健康法！
こんにちは。看護師のトトです。ダイエットや健康のために基礎代謝を上げたいと思ったことはありませんか？基礎代謝と聞くと、筋肉量や年齢が関係してるといわれますが、実は“水分”も大きく影響しているのをご存知でしたか？ということで今回は、基礎代謝と...