栄養

健康

心が疲れたときにできるセルフケア。落ち込んだ気持ちを回復させよう。

こんにちは。看護師のトトです。気持ちが沈んで、何をするにもやる気ができない日、誰にでもありますよね。「どうしてこんなにうまくできないんだろう」と、自分を責めるより、まずそんな気持ちを優しく受け止めることから始めましょう。今回は、“心が疲れた...
健康

糖化が老化を加速させる!?健康と美容を守るアンチ糖化習慣を身につけよう

こんにちは。看護師のトトです。「糖化」という言葉を聞いたことはありますか?糖化は、体の内側で静かに進行している“老化のスイッチ”です。肌のハリを失わせたり、健康をむしばむ原因になることもあります。今回は、糖化の正体と、今日からできるアンチ糖...
健康

夏野菜でキレイにダイエット!栄養たっぷり、カロリー控えめの夏限定スリム習慣

こんにちは。看護師のトトです。夏は薄着の季節ですね。ボディラインが気になって、「少しでもスッキリしたい」と思う方も多いと思います。実は、夏こそ“野菜の力”で無理なくダイエットできるチャンスなんです。特に旬の夏野菜は、低カロリー・高栄養・水分...
健康

ストレスが体にサインを出しているかも?見逃さないための症状・特徴・対策!

こんにちは。看護師のトトです。忙しい毎日の中で、気付かないうちに溜まっているのが、ストレス。「ちょっと疲れたかな?」と思う程度でも、身体はさまざまなサインを出しています。今回はストレスからくる主な身体症状と、その特徴についてご紹介します。ス...
健康

血圧を知ることが健康への第一歩!今日からできる血圧管理

こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックなどで「血圧が高い」「お家で血圧を測りましょう」と言われたことはありませんか?でも、血圧って何?、なんで管理が必要なの?と思ったことはないでしょうか。今回は、血圧の基本から、日々の血圧管理の...
健康

血糖値ってなに?健康のカギを握る“血の中の糖”のはなし

こんにちは。看護師のトトです。「朝ごはんを食べた後、なんだか眠くなる…」「甘いものを食べすぎた日は、何となく体がだるい…」もしかすると、それ“血糖値”の変化が関係しているかもしれません。ということで今回は、“血糖値ってなに?”という疑問につ...
健康

間食は15時がベストタイム!罪悪感ゼロのおやつ選び

こんにちは。看護師のトトです。みなさんは、“おやつ”は食べますか?おやつ(間食)=悪いものではなく、上手に取り入れれば、血糖値の急上昇を防ぎ、次の食事のどか食いを防ぐという大事な役割もあります。疲れた時や集中力が切れたときも、“質の良いおや...
健康

夏は痩せにくいって本当?知っておきたい夏のダイエットの落とし穴!

こんにちは。看護師のトトです。夏は汗をかうから痩せやすい。と思っていませんか?実際は、「夏なのに全然痩せない」「逆に太った気がする」なんて方もいるのではないでしょうか。ということで今回は、「夏に痩せにくい理由」と「夏のダイエット方法」につい...
健康

健康的に楽しむ!コーヒーの良い飲み方・悪い飲み方

こんにちは。看護師のトトです。毎日の習慣として欠かせないコーヒー。香りに癒やされ、眠気を覚ます効果もあり、わたし達の生活に欠かせない存在です。しかし、飲み方によっては健康に良い・悪い影響を与えることをご存知ですか?ということで今回は、栄養面...
健康

夏は塩分を摂った方が良いの?汗とミネラルの関係

こんにちは。看護師のトトです。夏になると「熱中症対策に塩分を摂ろう」とよく聞きますが、本当に塩分は多めに摂っても大丈夫なのでしょうか?血圧を上げる原因でもある塩分は“健康によくない”というイメージある中、今回は夏場の塩分補給について説明しま...