健康 白砂糖って何？摂りすぎが体に悪い理由と疲れたときにおすすめの甘いもの
こんにちは。看護師のトトです。疲れたとき、甘いものを食べたくなることありませんか？実はコレ、体の自然な反応です。脳はエネルギーを消費すると糖分を欲しがる仕組みになっています。しかし、ケーキや菓子パンなどに多く使われている白砂糖は、摂りすぎる...
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健康 大人ニキビの原因は栄養？亜鉛とビタミンで整える肌の健康
こんにちは。看護師のトトです。『スキンケアを頑張っているのにニキビが治らない』『同じ場所に繰り返しニキビができる』そんな時、原因は肌の外側ではなく体の内側にあることも少なくありません。特に関係していると言われる栄養素が・亜鉛・ビタミンです。...
健康 50代から体重が減らないのはなぜ？ウォーキングだけでは足りない理由
こんにちは。看護師のトトです。健康のためにウォーキングを始める方は多いですが、『毎日歩いているのに体重が減らない』という悩みは50代以降の方から頻回に聞きます。体の仕組みは年齢とともに変わるため、若い頃と同じ方法では痩せにくくなります。とい...
健康 腎臓を守る生活習慣〜塩分を控えて水分をしっかり摂る理由と１日の食事例
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で『腎臓の数値が少し気になりますね』と言われたことはありませんか？腎臓は体の中で血液をろ過して老廃物を尿として排出する大切な臓器です。その腎臓を守るために、よく言われるのが・塩分を控える・水分をしっかり...
健康 中性脂肪が高いと指摘されたら休肝日は必要？飲酒と中性脂肪の意外な関係
こんにちは。看護師のトトです。健康診断で『中性脂肪が高いですね』と言われたことはありませんか？その時、多くの方が気になるのが“お酒をやめた方がいいの？”“休肝日は必要？”という疑問です。実は、お酒は中性脂肪を上げやすい習慣のひとつです。しか...
健康 毎日のデザートは何キロ太る？間食が体重に与える意外な影響
こんにちは。看護師のトトです。『食後のデザートは別腹』『おやつが楽しみ』そんな方は多いのではないでしょうか。しかし、毎日の小さなカロリーの積み重ねは、気付かないうちに体重増加につながることがあります。ということで今回は、⭐️食後のデザート⭐...
健康 ベジファーストは本当に効果あり？糖尿病の食事管理で大切なこと
こんにちは。看護師のトトです。『血糖値が気になるなら、まず野菜から食べる』という情報はよく知られていることです。いわゆる“ベジファースト”です。でもこれって、本当に効果があるのでしょうか？気になったことはありませんか？今回は糖尿病の方の食事...
健康 生理中のめまい・だるさは鉄欠乏性貧血？原因・症状・対策を解説！
こんにちは。看護師のトトです。『生理中は毎回ふらふらする』『立ちくらみが当たり前になってる』それ、“体質”ではなく“鉄欠乏性貧血”かもしれません。女性は月経があるため、男性よりも貧血になりやすい体の仕組みをしています。今回は、生理と鉄欠乏性...
健康 炭水化物抜きダイエットはなぜ停滞する？“痩せない体”をつくらないための正しい知識
こんにちは。看護師のトトです。『炭水化物を抜いたらすぐ２kg減った！』でも数週間後、『全然減らない・・・』と感じたことはありませんか？実はそれ、体が“省エネモード”に入っているサインかもしてません。ということで今回は、“痩せない体”をつくら...
健康 猫背を整えると体はどう変わる？姿勢改善で“代謝と呼吸”を変えよう！
こんにちは。看護師のトトです。『最近、猫背が気になる』『年々、代謝が落ちてきた気がする』そんなこと、思っていませんか？実は、猫背は“見た目”の問題だけではありません。呼吸・筋肉の使い方・日常の消費エネルギーにも影響する可能性があります。とい...