健康 女性の慢性的なだるさの原因とは？見逃しやすい貧血・橋本病・更年期
こんにちは。看護師のトトです。👩 「最近、なんだかずっと体がだるい」👩 「寝ても疲れが取れない」👩 「年齢のせいかなと思うけれど、以前と違う気がする…」そんな“原因不明のだるさ”に悩む女性は少なくありません。体のだるさは、単なる疲労だけでな...
健康 
ダイエット 慢性腎臓病(CKD)にならないために、腎臓を守る習慣と避けたい行動
こんにちは。看護師のトトです。👩 「腎臓が悪いと言われたけど、何に気をつければいいの？」👨 「健康診断でeGFRが低い、クレアチニンが高いと言われた」🧓 「腎臓ってそもそも何をしている臓器？」腎臓は“沈黙の臓器”とも呼ばれ、悪くなっても初期...
ダイエット 朝ごはんは本当に必要？健康・ダイエット・血糖値への影響
こんにちは。看護師のトトです。忙しい朝、👩「食欲がない」👨「時間がない」👩「朝食を抜いた方が痩せそう」そんな理由で朝食を食べない人は少なくありません。一方で、『朝ごはんは絶対食べた方が良い』とも言われます。では実際、朝食は体にどんな影響を与...
ダイエット 「バランスのいい食事」とは？今日からできる健康的な食べ方の基本
こんにちは。看護師のトトです。『バランスのいい食事を心がけましょう』健康診断や病院、テレビなどでよく聞く言葉ですが、実際は👩『何をどのくらい食べればいいの？』👨『野菜を食べればOK？』👴『糖質は減らした方がいい？』と迷ってしまう方も多いので...
ダイエット 食べすぎた翌日に体重増加…何日で脂肪になる？正しい対処法
こんにちは。看護師のトトです。👩『最近食べ過ぎて体重が急に増えた』👨『このまま脂肪になって戻らなくなるのでは？』そんな経験ありませんか？旅行、飲み会、ストレス、夜食、間食の増加などなど…食生活が乱れると短期間でも体重は増えやすくなります。し...
健康 日焼けだけでは済まない？紫外線による体への影響と予防法
こんにちは。看護師のトトです。『紫外線＝シミや日焼けの原因』というイメージを持つ方は多いと思います。もちろん間違いではありませんが、実は紫外線は“全身の健康”にも大きく関わっています。夏になると、だるさ・頭痛・食欲低下、などの症状の背景に、...
健康 昼食後の眠気＝血糖値の乱高下は誤解？本当の原因と正しい対策
こんにちは。看護師のトトです。👨🧑『お昼ごはんを食べるとどうしても眠くなる』これは多くの方が感じていることですが、単なる“血糖値の乱高下”だけが原因ではありません。今回は、食後の眠気が『食後の高血糖状態』との関係について原因&対策についてご...
健康 卵は１日何個までOK？コレステロールとの本当の関係
こんにちは。看護師のトトです。『卵はコレステロールが多いから控えるべき』そう思っていませんか？確かに卵にはコレステロールが多く含まれています。しかし、現在の栄養学では“卵＝悪い”ではないという考えが主流です。食事から摂るコレステロールで問題...
ダイエット 血糖値を制する者はダイエットを制する？正しい食事法とNG習慣
こんにちは。看護師のトトです。😭『食べる量を減らしているのに痩せない』そんな悩みを抱えていませんか？実はダイエットの成功のカギは、単純なカロリー制限だけではありません。重要なのは血糖値のコントロールです。血糖値の乱高下は、脂肪を溜めやすくす...
健康 生活習慣病を防ぐ一番簡単な方法「食べる順番」を変えるだけ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『血糖値が高め』『コレステロールが高い』など、指摘されたことはありませんか？しかし、食事制限や運動を始めるのはちょっと抵抗がある方も少なくないと思います。そんな方におすすめしたい習慣が『食...