ダイエット 「バランスのいい食事」とは？今日からできる健康的な食べ方の基本
こんにちは。看護師のトトです。『バランスのいい食事を心がけましょう』健康診断や病院、テレビなどでよく聞く言葉ですが、実際は👩『何をどのくらい食べればいいの？』👨『野菜を食べればOK？』👴『糖質は減らした方がいい？』と迷ってしまう方も多いので...
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ダイエット 食べすぎた翌日に体重増加…何日で脂肪になる？正しい対処法
こんにちは。看護師のトトです。👩『最近食べ過ぎて体重が急に増えた』👨『このまま脂肪になって戻らなくなるのでは？』そんな経験ありませんか？旅行、飲み会、ストレス、夜食、間食の増加などなど…食生活が乱れると短期間でも体重は増えやすくなります。し...
健康 日焼けだけでは済まない？紫外線による体への影響と予防法
こんにちは。看護師のトトです。『紫外線＝シミや日焼けの原因』というイメージを持つ方は多いと思います。もちろん間違いではありませんが、実は紫外線は“全身の健康”にも大きく関わっています。夏になると、だるさ・頭痛・食欲低下、などの症状の背景に、...
健康 昼食後の眠気＝血糖値の乱高下は誤解？本当の原因と正しい対策
こんにちは。看護師のトトです。👨🧑『お昼ごはんを食べるとどうしても眠くなる』これは多くの方が感じていることですが、単なる“血糖値の乱高下”だけが原因ではありません。今回は、食後の眠気が『食後の高血糖状態』との関係について原因&対策についてご...
健康 卵は１日何個までOK？コレステロールとの本当の関係
こんにちは。看護師のトトです。『卵はコレステロールが多いから控えるべき』そう思っていませんか？確かに卵にはコレステロールが多く含まれています。しかし、現在の栄養学では“卵＝悪い”ではないという考えが主流です。食事から摂るコレステロールで問題...
ダイエット 血糖値を制する者はダイエットを制する？正しい食事法とNG習慣
こんにちは。看護師のトトです。😭『食べる量を減らしているのに痩せない』そんな悩みを抱えていませんか？実はダイエットの成功のカギは、単純なカロリー制限だけではありません。重要なのは血糖値のコントロールです。血糖値の乱高下は、脂肪を溜めやすくす...
健康 生活習慣病を防ぐ一番簡単な方法「食べる順番」を変えるだけ
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『血糖値が高め』『コレステロールが高い』など、指摘されたことはありませんか？しかし、食事制限や運動を始めるのはちょっと抵抗がある方も少なくないと思います。そんな方におすすめしたい習慣が『食...
健康 骨粗しょう症は閉経前の予防が重要！女性が知っておきたい原因と対策
こんにちは。看護師のトトです。『骨粗しょう症は高齢者の病気』と思っていませんか？実は骨粗しょう症は、閉経前からの生活習慣が大きく影響する病気です。女性は閉経を抑えると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が激減します。このホルモンは骨を守る働...
健康 毎日スッキリ出したい人必見！便秘を改善する生活リズムとは？
こんにちは。看護師のトトです。『最近、便が出にくい』『出てもスッキリしない』『お腹が張ってつらい』このような便秘の悩みを抱えている人はとても多くいます。便秘というと“たまに出ないだけ”と軽く考えられがちですが、実は腸の状態は体全体の健康と深...
健康 ご飯は１日どのくらい食べるべき？健康を保つ主食の適量
こんにちは。看護師のトトです。『ご飯は太るから減らした方がいい』『糖質は控えるべき』そんな話をよく聞きますが、実は主食であるご飯は健康を保つために大切なエネルギー源です。もちろん食べ過ぎは良くありませんが、逆に減らしすぎても体に負担がかかる...