健康 ベジファーストは本当に効果あり？糖尿病の食事管理で大切なこと
こんにちは。看護師のトトです。『血糖値が気になるなら、まず野菜から食べる』という情報はよく知られていることです。いわゆる“ベジファースト”です。でもこれって、本当に効果があるのでしょうか？気になったことはありませんか？今回は糖尿病の方の食事...
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健康 生理中のめまい・だるさは鉄欠乏性貧血？原因・症状・対策を解説！
こんにちは。看護師のトトです。『生理中は毎回ふらふらする』『立ちくらみが当たり前になってる』それ、“体質”ではなく“鉄欠乏性貧血”かもしれません。女性は月経があるため、男性よりも貧血になりやすい体の仕組みをしています。今回は、生理と鉄欠乏性...
健康 炭水化物抜きダイエットはなぜ停滞する？“痩せない体”をつくらないための正しい知識
こんにちは。看護師のトトです。『炭水化物を抜いたらすぐ２kg減った！』でも数週間後、『全然減らない・・・』と感じたことはありませんか？実はそれ、体が“省エネモード”に入っているサインかもしてません。ということで今回は、“痩せない体”をつくら...
健康 猫背を整えると体はどう変わる？姿勢改善で“代謝と呼吸”を変えよう！
こんにちは。看護師のトトです。『最近、猫背が気になる』『年々、代謝が落ちてきた気がする』そんなこと、思っていませんか？実は、猫背は“見た目”の問題だけではありません。呼吸・筋肉の使い方・日常の消費エネルギーにも影響する可能性があります。とい...
健康 60代70代で『膝が痛い』と言わないために40代50代から始める体力づくりと栄養管理
こんにちは。看護師のトトです。『運動したいけど、膝が痛くなって・・・』実は、膝の痛みの多くは“老化そのもの”よりも長年の使い方・筋力低下・体重・栄養状態の積み重ねが関係しています。ということで今回は、60代70代で膝に悩まないために今からで...
健康 1年で７kg減らす減量法！リバウンドしないための具体策と体のしくみ
こんにちは。看護師のトトです。年末年始で増えてしまった体重がなかなか戻らない・・・と焦っている方もいるかも知れません。減量がうまくいかない方や、リバウンドしている方はゆっくりと健康的に減量することをおすすめします。今日紹介するのは、『１年で...
健康 50代が要注意！脳梗塞・心筋梗塞の原因と今すぐできる予防法
こんにちは。看護師のトトです。『昨日まで元気だったのに・・・』年齢を重ねていくと、こんな言葉を聞くとが増えます。脳梗塞や心筋梗塞は、ある日突然起こる病気です。そして実は、50代は発症リスクが一気に高まる年代です。ということで今回は、50代か...
健康 更年期が関係する？へバーデン結節・ブシャール結節を予防するために知っておきたいこと
こんにちは。看護師のトトです。へバーデン結節やブシャール結節は、40〜50代以降の女性に多くみられる手指の関節トラブルです。実はこの年代、更年期と重なる時期でもあります。『指の変形や痛みが出てきた』『最近、朝のこわばりが強い』そんな変化を感...
健康 更年期・閉経前から始める骨粗鬆症予防〜40代・50代女性が今できる生活習慣と対策
こんにちは。看護師のトトです。40代後半から50代にかけて迎える更年期と閉経・・・この時期はホルモンバランスの変化だけでなく、骨密度の低下が静かに進みやすい年代です。骨粗鬆症は自覚症状がほとんどなく、気づいたときには骨折していた、というケー...
健康 花粉の季節が来る前に！今から始める花粉症対策〜症状を軽くするための準備〜
こんにちは。看護師のトトです。『まだ花粉は飛んでないから大丈夫』と思っていませんか？実は、花粉症は本格的に飛び始める前の準備で、シーズン中のつらさがかなり変わります。ということで今回は、花粉の季節が来る前にできること、症状を少しでも軽くする...