健康 介護や仕事で忙しくてもできる！今日から始める骨粗鬆症予防のコツ
こんにちは。看護師のトトです。介護や仕事に追われる毎日で、自分のことはつい後回しになっていませんか？骨粗鬆症は高齢者だけの病気と思われがちですが、実は40代以降から静かに進行していきます。特に忙しい世代は、食事の偏りや運動不足、日光不足が重...
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健康 高齢者が無理なくできる減塩生活と栄養管理！味を落とさず健康寿命を伸ばす食事の工夫
こんにちは。看護師のトトです。年齢を重ねると、今までと同じ食事でも血圧が上がりやすくなったり、『塩分を控えましょう』と健康診断や人間ドックで言われる機会が増えてきます。しかし日本食は塩分が多く含まれており、特に高齢者に好まれる漬け物や、簡単...
健康 薬に頼らない便秘改善！今日からできる食事・水分・生活習慣
こんにちは。看護師のトトです。便秘になると、つい下剤に頼りたくなりことありませんか？でも実は、生活習慣を整えるだけで改善する便秘も多くあります。ということで今回は、腸が自然に動く環境づくりをご紹介します。便秘を改善する習慣水分不足が便秘を招...
健康 HbA1cを下げるには？今日からできる食事・運動・生活習慣の見直しポイント
こんにちは。看護師のトトです。健康診断や人間ドックで『HbA1cが高めですね』『このままだと糖尿病の一歩手前です』など、指摘された方へ今日から無理なく始められる、HbA1cを下げるための生活習慣をご紹介します。HbA1cを下げる生活ルールH...
健康 退職後体調不良が続くのはなぜ？食事と生活リズムの整え方
こんにちは。看護師のトトです。「仕事を辞めたら、もっと体が楽になるはずだったのに…」実際に退職してみると、疲れやすくなったり、体重が増えた、頭がボーッとする、よく眠れない、といった体調不良を感じる人は意外と多いです。仕事をしていた頃は、通勤...
健康 骨粗しょう症治療中の方が日常で気をつけたい食事と生活習慣
こんにちは。看護師のトトです。骨粗しょう症の治療は、薬だけでなく日々の食事と生活習慣がとても大切です。「カルシウムを摂れば安心」と思ってしまいがちですが、摂り方や量を間違えると体に負担がかかることもあります。ということで今回は、骨粗しょう症...
健康 40代から整える！50代を健康に生きるための生活習慣。
こんにちは。看護師のトトです。40代に入ると、「疲れやすくなった」「体重が落ちにくい」「健康診断で要精査の診断が増えた」など、体の変化を実感しやすくなります。今からの生活習慣が、50代をどれだけ快適に過ごせるかを左右します。ということで今回...
健康 猛暑を元気に乗り切る！体を守る夏の食生活。
こんにちは。看護師のトトです。毎日、うだるような暑さが続きますね。体がだるい、食欲がない、冷たいものばかり欲しくなる…そんな夏こそ、「何を食べるか」で体の調子は大きく変わります。今回は、猛暑を元気に過ごすための食生活についてご紹介します。夏...
健康 高血圧症に推奨される一日の塩分摂取量６g以下の食事の摂り方とは？
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。高血圧症の方で診察のときによく助言される言葉が「塩分摂取量を一日６g以下にしましょう」ではないでしょうか。塩分６gは小さじ約１杯分・・・少ないですね（汗外食や加工食品が多い現代の食生活で、塩...
健康 組み合わせで解決！コンビニ食で低糖質の食事を摂るには？
こんにちは。内科クリニックで働く看護師のトトです。みなさん、今日もお仕事・家事、お疲れ様です。忙しい時や疲れている時、手軽なコンビニ食を利用する方は多いと思います。しかし、毎日続くと・・・ちょっと、糖質や栄養バランスのことが気になってくると...