健康 寝る前の食事はなぜ太る？体の中で起こることと健康リスク
こんにちは。看護師のトトです。仕事が遅くなった日や、夜にお腹が空いてしまうことは誰にでもあります。しかし、寝る直前の食事を習慣にすると体にはさまざまな変化が起こります。私たちの体は、日中は活動モード、夜は休息モードに切り替わるようになってい...
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健康 食事制限し過ぎない！体脂肪率20％以下を目指す現実的な方法
こんにちは。看護師のトトです。減量が順調な患者さんから体脂肪率20％以下を目指すために、何をすればいい？という質問がありました。体脂肪率20％以下と聞くと、『ストイックな筋トレ』『糖質制限』『毎日のランニング』というイメージが多いかもしれま...
健康 「歩くのがつらい」を防ごう！60代の筋肉を守る食事習慣とは？
こんにちは。看護師のトトです。60代以降は、『加齢による身体の変化』や『生活習慣の変化』により筋肉量が自然と減少していきます。特に下半身の筋力低下は、つまずき・転倒・外出機会の減少につながりやすく、生活の質にも影響します。ということで今回は...